Yin Yoga Köln

Yin Yoga Köln

Jeder hat schon mal das Wort Yoga gehört und vielleicht hast du selbst ja schon einen Yoga-Kurs belegt. Doch wusstest du, dass es mehrere Yoga-Arten gibt? Viele dieser Arten basieren auf ein und denselben Grundlagen und Übungen, doch alle haben ihre eigenen Eigenschaften und unterschiedliche Wirkungen. So gibt es zum Beispiel den Yoga-Stil “Yin Yoga”. Solltest du dir jetzt Fragen stellen wie: “Was ist Yin Yoga?”, “Welche Wirkung hat es?” und “Ist Yin Yoga für Anfänger geeignet?”, dann keine Sorge. All diese Fragen und mehr werden wir dir in diesem Artikel beantworten. Vielleicht kam dir aber auch gerade einfach “Yin Yoga Köln” in den Kopf, weil du nach diesem Beitrag einen Kurs belegen möchtest. Sollte dies der Fall sein, dann unbedingt bis zum Ende lesen 😉

Was ist Yin Yoga?

Fangen wir doch einfach mal mit den Grundlagen an, und zwar der Frage: Was ist Yin Yoga? Auch wenn der Name “Yin Yoga” gar nicht so extravagant klingt, steckt dahinter viel mehr als wir auf den ersten Blick vielleicht vermuten. Wir werden nun ein wenig Licht ins Dunkle bringen und dir Schritt für Schritt die Frage “Was ist Yin Yoga?” beantworten.

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Yin Yoga ist eine ruhige, passive und meditative Praxis, die auf lang gehaltenen Körperübungen (Asanas) beruht. Diese sogenannten “Yin Yoga Asanas” werden hauptsächlich im Liegen oder Sitzen ausgeführt. Seinen Namen hat dieser Stil dem Yin-Yang-Prinzip zu verdanken. Dieses Prinzip besagt, dass das Leben aus Gegensätzen aufgebaut ist, die ohne einander nicht funktionieren. Yang steht in diesem Zusammenhang für Aktivität und beschreibt unsere hektische Welt, wohingegen Yin für Passivität steht und für Entspannung sorgt. Trotz seiner passiv ausgeführten Asanas hat Yin Yoga eine große Wirkung auf unseren Körper. Dieser Yoga-Stil sowie auch unsere angebotene Yin Yoga Köln Stunde haben es sich zur Aufgabe gemacht, unsere Lebensenergie in Schwung zu bringen. Diese Lebensenergie, welche je nach verschiedener ostasiatischer Lehre auch Qi, Chi oder Prana genannt wird, fließt durch unseren gesamten Körper, auch durch die im faszialen Gewebe liegenden Meridiane (Energiekanäle und Leitbahnen).
Ziel von Yin Yoga ist es nicht unseren Körper zu verbiegen oder Leistung zu erbringen, sondern unsere Energiekanäle zu stimulieren und unser Organsystem in Balance zu bringen. Yin Yoga ist also viel mehr als nur ein Yoga-Stil. Es ist ein Prinzip, ein Lebensstil, welcher uns dabei hilft unser Leben in Balance zu bringen und uns vor negativen äußeren Einflüssen zu schützen. Falls auch du die Wirkung von Yin Yoga am eigenen Körper spüren möchtest, dann komme zu unserem Yin Yoga Köln Kurs. Die Yoga Lehrerinnen werden dir dabei helfen die richtigen Techniken zu erlernen, um deine Lebensenergie in Schwung zu bringen.

Geschichte

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Herkunft

Yin Yoga wurde zwar von der westlichen Welt klassifiziert und benannt, jedoch liegen seine Ursprünge ganz woanders. Wie bei so vielen Yoga-Stilen wurde Yin Yoga, beziehungsweise einige der bekanntesten Yin Yoga Asanas, das erste Mal in der Hatha Yoga Pradipika aus dem 14. Jahrhundert nach Christus erwähnt. In diesem Buch wird von liegenden und sitzenden Haltungen gesprochen, welche über einen längeren Zeitraum eingenommen werden sollen. Diese beschriebenen Haltungen sind das, was wir heutzutage unter dem Begriff Yin Yoga verstehen.

Entwicklung

Es ist erst kurze Zeit her, dass der Yin Yoga-Stil populär wurde im Westen. Der spätere Gründer des Taoist Yoga, Paul Grilley, sah 1987 einen TV-Bericht über den flexiblen Kampfsportler Paulie Zink, welcher erklärte wodurch er seine Beweglichkeit erlangte. Er berichtete, dass er seine Beweglichkeit und Flexibilität dem “Daoist Yoga” zu verdanken hatte. Diesen Yoga-Stil lehrte ihm Kung-Fu-Meister Cho Chat Ling. Paul Grilley wandte sich nach der Ausstrahlung des TV-Berichts an Paulie Zink und wurde dessen Schüler. Er fand Zinks Arbeit so interessant, dass er sich selbst dazu entschied “Daoist Yoga” Kurse zu geben und den Stil weiterzuentwickeln. Anfangs gab Grilley seinem Lehrer Zink zu Ehren die Kurse unter dem Namen “Daoist Yoga”. Da er aber den Stil weiterentwickelte und dieser sich vom traditionellen “Daoist Yoga” unterschied, entschied er sich dazu den Namen in “Taoist Yoga” abzuändern.

Paul Grilley ließ in seinen “Taoist Yoga-Stil” das Wissen aus seinem Anatomiestudium sowie Erkenntnisse von Dr. Hiroshi Motoyama, welcher die Zusammenhänge von Chakras, Meridianen und menschlicher Anatomie erforschte, einfließen. Bekannt wurde dieser Yoga-Stil jedoch erst durch Sarah Powers. Powers arbeitete als renommierte Yogalehrerin zusammen mit Paul Grilley im selben Studio und ließ sich schnell für dessen neuen Stil begeistern. Sie selbst ergänzte seine Lehren durch Komponenten der buddhistischen Philosophie und gab ihm letztendlich den Namen “Yin Yoga”.

Besonderheiten

Die wohl größte Besonderheit des Yin Yoga liegt darin, dass die Yin Yoga Asanas hauptsächlich im Liegen oder Sitzen ausgeführt werden. Außerdem werden diese Übungen im Gegensatz zu anderen Yoga-Stilen mindestens 3 bis 5 Minuten gehalten, wobei fortgeschrittene Yoga-Praktizierende manche Yin Yoga Übungen auch länger ausführen. Was vielen Betrachtern auch oft auffällt: Beim Yin Yoga ist der Rücken stets gerundet. Durch die Dehnung der Rückenmuskulatur können Rückenschmerzen vorgebeugt, bestehende aber auch gelindert werden.

Yin Yoga Wirkung

Kurz haben wir am Anfang ja schon erklärt, was die Wirkung von Yin Yoga ist, doch es gibt noch mehr: Das lange Halten der Asanas führt dazu, dass tiefer liegende Gewebeschichten sowie Bänder, Sehnen und Faszien gedehnt werden. Durch das Dehnen dieser Körperpartien entwickelst du mehr Flexibilität, wobei sich gleichzeitig auch die Beweglichkeit deiner Gelenke und die Versorgung des Bindegewebes verbessert. Yin Yoga hilft außerdem dabei den Körper völlig zu entspannen und sich vollständig abzukühlen. Wenn das gut für dich klingt und du auch schon immer ein wenig Ruhe in deine von Yang gefüllte Welt bringen wolltest, dann komm zu einer unserer Yin Yoga Köln Stunden und du wirst dich gleich viel entspannter fühlen.

Yin Yoga Übungen

Bei diesem Stil gibt es keine genau vorgegebene Yin Yoga Sequenz, sondern mehrere Asanas, welche in einer beliebigen Reihenfolge ausgeführt werden. Viele der Asanas sind aus anderen Yoga-Stilen bekannt. Da die Intention des Yin Yoga jedoch vollkommene Losgelassenheit anstrebt und daher im Gegensatz zu anderen Stilen nur wenig Muskelanstrengung benötigt, erhielten die Asanas zur Differenzierung andere Namen. Außerdem wird zwischen den einzelnen Haltungen häufig eine neutrale Liegeposition zur Harmonisierung integriert. Diese Harmonisierung hat zwei Vorteile:

  • Dein Körper wird nach der längeren Ausführung der Asana entspannt und deine Muskeln nach der Dehnung wieder in ihren Normalzustand gebracht 
  • Du kannst dich mental auf die nächste Asana vorbereiten.

Beim Yin Yoga geht es auch besonders darum, die Übungen mit Achtsamkeit auszuführen und die Asanas nur so weit zu praktizieren, wie es sich für dich gut anfühlt. Keine Yin Yoga Köln Stunde ist wie die andere. Du wirst immer wieder neue Sequenzen durchlaufen und dich, deinen Körper und deinen Geist besser kennenlernen. Solltest du jetzt gerne wissen wollen, wie so eine Yin Yoga Sequenz aussehen könnte, hier ein kleiner Vorgeschmack:

Mögliche Yin Yoga Sequenz

  1. Anfangsentspannung durch eine kurze Meditation und Sprechen des Om-Mantras
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Sowohl die Meditation als auch das anschließende Sprechen des Om-Mantras helfen dir dabei innere Ruhe herzustellen. Außerdem helfen sie dir dabei im Moment anzukommen und dich einzig und allein auf die Yin Yoga Köln Stunde zu fokussieren.

2. Einbeinige Königstaube – Eka Pada Rajakapotasan 

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Die Einbeinige Königstaube zählt zu den hüftöffnenden Asanas. Sie dehnt aber nicht nur die hüftumgebende Muskulatur (Psoas und Piriformis), sondern öffnet durch die Rückbeuge zudem den Brustbereich und die Schultern.

3. Happy Baby – Ananda Balasana

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Die Happy Baby Pose dehnt die inneren Oberschenkel, löst Verspannungen in der Hüfte und richtet die Wirbelsäule neu aus. Sie führt außerdem zu erhöhter Flexibilität und senkt zugleich die Herzfrequenz.

4. Raupe – Paschimottanasana

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Die Raupe dehnt die Beinrückseite, den Rücken und mobilisiert die Wirbelsäule. Diese Übung stärkt außerdem die Nieren und harmonisiert die Verdauung.

5. Totenstellung – Shavasana

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Das Shavasana bildet das Ende jeder klassischen Yogastunde und sorgt dafür, dass die Energie aus der Yogastunde im gesamten Körper verteilt wird. Außerdem entspannt sich die Muskulatur, Stresshormone werden abgebaut und Endorphine werden ausgeschüttet.

Yin Yoga für Anfänger

Yin Yoga gilt als besonders einsteigerfreundlicher Yoga-Stil. Bei diesem Yoga-Stil geht es nicht darum dich mit anderen zu Vergleichen und zu schauen wer flexibler ist, vielmehr geht es darum im hier und jetzt zu sein und zur Ruhe zu kommen. Das Tempo sowie die Intensität der Übungen werden auf deine individuellen Bedürfnisse angepasst, weshalb Yin Yoga für Anfänger bestens geeignet ist. Du kannst problemlos und ohne Vorerfahrungen in unseren Yin Yoga Köln Kurs einsteigen. Unser Kurs führt dich sanft in die Entspannungstechniken ein. Stück für Stück tastest du dich an die richtige Ausführung der Übungen heran. Bei Yin Yoga passt du die Position an deinen Körper an und nicht andersrum. Um in die richtige Position zu kommen, stehen dir außerdem einige Hilfsmittel zur Verfügung, hierzu zählen unter anderem Blöcke, Decken, Kissen, Polster und Gurte. Für viele Asanas gibt es außerdem eine Anfänger-Variante, welche es dir ermöglicht langsam in das Yin Yoga einzusteigen. Da du achtsam in die einzelnen Yin Yoga Übungen hineingehst, lernst du deinen Körper und deine Grenzen kennen. Du möchtest Yin Yoga Anfänger werden und einen sanften Einstieg in die Welt des Yoga bekommen? Dann bist du bei unserem Yin Yoga Köln Kurs genau richtig.

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Fazit

Yin Yoga ist ein passiver und entspannter Yoga-Stil, welcher dir dabei hilft deine Lebensenergie in Schwung zu bringen. Gleichzeitig hilft er auch dabei dich von deiner stressigen Yang-Welt zu distanzieren und zur Ruhe zu kommen. Obwohl der Yoga-Stil, so wie wir ihn kennen, doch noch recht jung ist, hat er schnell an Beliebtheit gewonnen. Wusstest du, dass auch Jennifer Aniston Yin Yoga betreibt? Solltest du auch gern mal Yin Yoga ausprobieren wollen oder es zu einem konstanten Begleiter in deinem Alltag machen wollen, dann komm‘ zu unserem Yin Yoga Köln Kurs. Die Yoga Lehrerinnen in unseren Yoga Köln Kursen zeigen dir die Techniken um völlig tiefenentspannt zu werden.

Yoga Online Kurs – Kraft, Mobilisation und Entspannung für deinen Körper und Geist

Yoga Online Kurs – Kraft, Mobilisation und Entspannung für deinen Körper und Geist

Yoga hat zahlreiche positive Auswirkungen auf Körper und Seele. Unter anderem wirkt es entspannend und ausgleichend, sodass es ein guter Gegenpol für einen stressigen Alltag sein kann. Darüber hinaus kann sich Yoga positiv auf gesundheitliche Beschwerden wie Asthma oder Migräne auswirken. Vielleicht hast du ja schon unseren Blogartikel “Yoga und Fitness – The perfect match” gelesen. Dort erläutern wir, was Yoga grundlegend ist und wie du es am besten mit Krafttraining kombinieren kannst. In diesem Artikel hier möchten wir dir vor allem die Vorteile von Yoga näher bringen und Yoga Online Kurse thematisieren.

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Welche Yoga-Arten gibt es?

Heutzutage gibt es viele verschiedene Yoga-Arten. Welche am besten für dich geeignet ist, kannst du letztendlich nur dadurch rausfinden, in dem du verschiedene Yoga-Arten für dich ausprobierst. Damit du dir trotzdem einen Überblick über verschiedenen Varianten verschaffen kannst, wollen wir dir an dieser Stelle ein paar davon vorstellen.

Bikram Yoga

Bikram Yoga stellt eine Form des Yoga dar, die vermutlich eher seltener praktiziert wird. Diesen Yoga Kurs online zu praktizieren, würde sich vermutlich auch schwieriger gestalten. Denn das besondere an dieser Yoga-Form ist, dass sie in einem verspiegelten Raum ausgeübt wird, in dem es ungefähr 38 Grad warm ist. Wenn du solche Temperaturen eher als unangenehm empfindest, solltest du also lieber die Finger davon lassen. Bei Bikram Yoga handelt es sich um 26 verschiedene Körperhaltungen. Sie verfolgen das Ziel, dich zu fordern und ordentlich ins Schwitzen zu bringen. Bei diesen Temperaturen kommt man vermutlich aber sowieso schnell ins Schwitzen ;).

Hatha Yoga

Hatha Yoga stellt eine sehr geläufige Form des Yoga dar und ist vor allem im Westen stark verbreitet. Aus diesem Yoga-Stil haben sich viele weitere Stile entwickelt, sodass Hatha Yoga von besonderer Bedeutung ist. Bei Hatha Yoga geht es vor allem um die Verbindung von Atmung, Körper und Geist. Hatha Yoga eignet sich vor besonders, wenn du Lust auf eine eher entspannte Form des Yoga hast, die mit Übungen für den gesamten Körper verbunden werden.

Yin Yoga

Yin Yoga setzt sich vor allem aus statischen Übungen zusammen. Ziel ist es, diese Übungen länger zu halten. Yin Yoga eignet sich vor allem für dich, wenn du beim Yoga mehr entspannen möchtest, als dich auszupowern. Yin Yoga kannst du aber auch in Kombination mit Power Yoga machen. Es wird oft als Ergänzung zu dynamischen Yoga-Formen angeboten.

Welche Vorteile hat Yoga?

Yoga kann sich positiv auf deinen Körper und Geist auswirken. Du hast einen stressigen Tag hinter dir und möchtest einfach herunterkommen und entspannen? Dafür eignet sich Yoga perfekt. Es wirkt sich nämlich positiv auf deinen Körper und Geist aus. Durch Yoga können sich Verspannungen lösen. Deine Muskeln werden gleichzeitig gekräftigt sowie entspannt. Durch die Atmungs- und Entspannungselemente im Yoga kommt außerdem dein Körper nach einem stressigen Tag wieder in Einklang.
Auch bei Migräne und chronischen Kopfschmerzen, die durch Muskel- und insbesondere Nackenverspannungen entstehen, kann Yoga durch Lockerung der Muskeln einen positiven Effekt haben und Kopfschmerzen lindern. Aber Achtung: Wie bei jeder anderen Sportart kann es auch bei Yoga durch eine falsche Ausführung zu negativen Konsequenzen kommen. Daher empfehlen wir dir, vor allem wenn du gerade erst neu mit dem Yoga beginnst, an geführten Kursen in Form eines Yoga Online Kurs oder Yoga Kurs vor Ort teilzunehmen.

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Yoga lernen – auch online möglich?

Neben zahlreichen Kursangeboten vor Ort gibt es auch immer mehr Yoga Online Kurse. Wie gerade schon erwähnt ist bei Yoga die richtige Ausführung der Übungen von hoher Relevanz, damit Yoga sich positiv auf deinen Körper auswirkt. Bei Yoga Online Kursen ist dementsprechend die Qualität des Kurses sehr wichtig. Hier solltest du dich am besten für einen Yoga Online Kurs entscheiden, der von zertifizierten Yoga-Lehrerinnen oder -Lehrern durchgeführt wird. Diese können dir genau erklären, wie du eine Übung richtig ausführst und worauf du achten solltest. Es ist also definitiv möglich, Yoga auch online zu erlernen.
Solltest du nach einem Yoga Online Kurse mit einem zertifizierten Lehrer merken, dass du Yoga auch gerne einmal live in einer Gruppe machen möchtest, empfehlen wir dir, einen Yoga Kurs vor Ort zu besuchen, wie z.B. unseren Präventionskurs Yoga Köln. So kann ein Lehrer deine Haltung korrigieren und dir genau sagen, worauf du noch besser achten solltest. Ergänzend kannst du natürlich auch weiter zu Hause deinen Yoga Online Kurs fortsetzen, wenn du einfach lieber Yoga alleine für dich zu Hause machen möchtest. Nachteile ergeben sich durch einen Online Yoga Kurs also allgemein nicht. Es hängt ganz von deinen persönlichen Präferenzen ab, ob ein Yoga Kurs in Online-Form oder vor Ort besser für dich geeignet ist.
Machst du Sport gerne mit Anderen gemeinsam, sind für dich Yoga-Kurse vor Ort vermutlich die bessere Wahl. Möchtest du aber lieber für dich sein und kannst leichter abschalten und entspannen, wenn du alleine bist, dann ist ein Yoga Online Kurs die richtige Wahl für dich. Ein weiterer großer Vorteil von Yoga Online Kursen ist: Du kannst Ort und Zeit für Kurs frei wählen. Yoga Kurse online mit zertifizierten Lehrern bieten dir alle notwendigen Erklärungen, die du brauchst, um deine Übungen richtig auszuführen. Zudem kannst du die Videos natürlich auch jederzeit stoppen und dir die Ausführung genau anschauen, bevor du dich in die für die Übung benötigte Position begibst. Ein Blick in den Spiegel und schon weißt du, ob du die Position richtig eingenommen hast. Mit der Zeit wirst du natürlich immer besser. Du bekommst ein Gefühl dafür, ob du die richtige Haltung eingenommen hast.

Welches Equipment brauche ich für meinen Yoga Online Kurs?

Yoga kann ganz ohne, aber auch mit Equipment durchgeführt werden. Wir möchten dir daher jetzt einfach mal Yoga-Equipment vorstellen und darauf eingehen, welches Outfit du am besten für deine Yoga-Session tragen solltest.

Die Yoga-Matte

Yoga kannst du überall und jederzeit durchführen. Egal ob auf der Wiese, in einem Park oder zu Hause auf dem Fußboden – theoretisch kannst du Yoga überall machen. Für besseren Halt und Schonung für deinen Körper empfehlen wir dir aber eine spezielle Yoga-Matte. Bist du Anfänger, bietet sich hier vor allem eine dickere Yoga-Matte an. Diese sorgt durch die Dicke dafür, dass deine Gelenke weitestgehend geschont werden.
Praktizierst du Yoga schon etwas länger und bist sicher in den Ausführungen? Dann kannst du auch zu einer dünneren Yoga-Matte greifen. Diese ist vor allem bei Übungen, in denen es ums Gleichgewicht geht, besser geeignet als dickere Matten. Yoga-Matten bestehen aus verschiedenen Materialien. Welche Yoga-Matte für dich am besten geeignet ist, hängt vor allem davon ab, ob du ruhigere Yoga-Sessions machst oder eher etwas dynamischere. Bei dynamischen Workouts eignen sich vor allem Matten, die beispielsweise Kunststoff enthalten. Diese bieten dir die notwendige Rutschfestigkeit. Yoga-Matten kannst du dir online eigentlich fast überall kaufen. Bezüglich der Kosten solltest du mit einem Preis von 20 Euro (und aufwärts) rechnen. Möchtest du Yoga langfristig machen, lohnt es sich aber definitiv diese Summe auszugeben. Es gibt sogar spezielle Mattensprays, die für längeren Halt der Matte dienen. Ist dir der Zustand deiner Matte also besonders wichtig, kann sich für dich auch die Anschaffung eines solchen Sprays lohnen.

Der Yoga-Block

Der Yoga-Block eignet sich für Anfänger und auch für Fortgeschrittene. Anfängern kann der Yoga-Block eine Hilfe sein, um gewisse Positionen einhalten zu können. Fortgeschrittene wiederum können mit dem Yoga-Block ihre Ausführung der Übungen intensivieren, er ist also eigentlich für jeden geeignet, der Yoga macht – egal auf welchem Level.

Das perfekte Yoga-Outfit

Egal ob in einem Kurs vor Ort oder bei einem Yoga Online Kurs, das Outfit spielt bei Yoga eine wichtige Rolle. Für Yoga braucht man allerdings keine außergewöhnliche Kleidung. Du solltest alles zu Hause haben, wenn du ab und zu mal Sport machst. Für Yoga eignet sich vor allem engere Kleidung. Lockere Kleidung ist für einige Übungen hinderlich. Hier kommt es aber auch darauf an, ob du eher dynamisches oder etwas ruhigeres Yoga machst. Wichtig ist aber, dass die Kleidung trotzdem noch bequem ist. Wenn du merkst, dass deine Sportsachen nicht so gut für die Yoga-Sessions geeignet sind, kannst du einfach mal online nach Yoga-Outfits stöbern. Dort gibt es neben den normalen Sportklamotten für jede Sportart auch Kleidung, die speziell für Yoga gedacht sind.

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Dein Yoga Online Kurs bei fitnesskaiser

Für unseren Yoga Online Kurs benötigst du lediglich eine Yoga-Matte und ein bequemes Outfit. Du musst dir kein weiteres Equipment anschaffen. Wie alle unsere Kurse wird auch unser Yoga Online Kurs von der Krankenkasse unterstützt. Krankenkassen unterstützen Online Yoga Kurse aufgrund der positiven Wirkung auf die Physis und die Psyche. Da Yoga als präventive Maßnahme wirkt, aber auch gegen bereits bestehende Probleme wie zum Beispiel Migräne helfen kann, ist es für deine Krankenkasse also durchaus von Interesse, dass du an einem Yoga Online Kurs teilnimmst. Da alle unsere Kurse zertifiziert sind, kannst du dir die Kosten unseres Online Yoga Kurses von deiner Krankenkasse erstatten lassen. Wie oft deine Krankenkasse dir die Kosten für einen Yoga Kurs Online oder vor Ort erstattet, findest du am besten direkt über den Support deiner Krankenkasse heraus. Je nach Krankenkasse kann nämlich die Höhe der erstatteten Kosten variieren. Wir können dir deshalb pauschal keine Auskunft darüber geben. Informiere dich also am besten einfach auf der Internetseite deiner Krankenkasse oder schreibe ihr eine E-Mail. Dort wirst du erfahren, in welcher Höhe ein Online Yoga Kurs von deiner Krankenkasse übernommen bzw. bezuschusst wird.

Fazit – Online Yoga Kurs

Es gibt viele verschiedene Arten von Yoga. Die einen sind sehr populär, andere werden eher seltener ausgeübt. Yoga Online Kurse können einen perfekten Ausgleich für deinen Alltag darstellen, um dich zu entspannen. Sie können dich aber auch fordern und ins Schwitzen bringen, wenn du dich mal richtig auspowern willst. Egal ob du einen Yoga Kurs online oder vor Ort bevorzugst – Yoga kann sich definitiv positiv auf deine Gesundheit auswirken und Körper und Geist in Einklang bringen.

Bezahlt die Krankenkasse deinen  Sporturlaub? – Krankenkassenurlaub als Prävention

Bezahlt die Krankenkasse deinen  Sporturlaub? – Krankenkassenurlaub als Prävention

Prävention, Krankenkasse, Urlaub – diese Schlagwörter fassen zusammen, was du in diesem Artikel erfahren wirst. Wie du vielleicht schon anhand der Überschrift erkennen kannst, soll es in diesem Beitrag um die Kostenerstattung von Sportreisen durch die Krankenkasse gehen. Das sind Urlaube, bei dem du deinem Körper etwas Gutes tust und gleichzeitig sogar noch Geld von deiner Krankenkasse zurückbekommst? Ja, genau, du hast richtig gelesen. Das ist möglich. Klingt das für dich interessant? Dann solltest du hier unbedingt weiter lesen!
Allgemein ist es noch nicht so bekannt, dass Krankenkassen einen Teil der Kosten von Präventionsreisen beziehungsweise Urlaub mit Sportprogramm übernehmen. Aber tatsächlich hast du in vielen Fällen Anspruch auf eine Rückerstattung. Welche Bedingungen du erfüllen musst und welche Art von Urlaub mit Sportprogramm übernommen werden, erfährst du in diesem Blogbeitrag.
Vielleicht hast du ja schon mal von unserem Fitness-Camp in Portugal gehört, unseren Blogbeitrag darüber gelesen oder dich auf unserer Website genauer über Daten und Kosten des Fitness-Urlaubs erkundigt. Wenn du bisher noch mit der Buchung gewartet hast, haben wir jetzt einen interessanten Hinweis für dich: Du bekommst deinen Bootcamp-Urlaub günstiger!

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Was ist eine Präventionsreise?

Bevor wir darauf eingehen, in welchen Fällen eine Präventionsreise erstattet wird, möchten wir kurz erklären, was man unter einer Präventionsreise versteht.
Präventionsreisen oder auch Krankenkassen-Urlaube haben vor allem das Ziel, zum Erhalt deiner Gesundheit beizutragen. Hierbei stehen neben Sport auch die gesunde Ernährung sowie Entspannung im Fokus. Dies ist auch bei unseren Fitness-Camps der Fall. Wenn du detaillierte Informationen über unser Fitness-Camp in Portugal erhalten willst, schau dir doch gerne mal auf unserer Website die Übersicht zu den wichtigsten Fakten an.

Wer kann Präventionsreisen nutzen?

Prinzipiell richtet sich Prävention durch Krankenkassen-Urlaub an jeden, der mindestens 18 Jahre alt ist. Zudem sind sie für gesunde Personen gedacht. Denn im Gegensatz zur Kur sollen die Reisen präventiv zum Erhalt der Gesundheit beitragen sollen. Wenn du also gesund und mindestens 18 Jahre alt bist, sind das schon mal die besten Voraussetzungen, damit deine Krankenkasse die Prävention durch Urlaub übernimmt.

In welchen Fällen bezuschusst die Krankenkasse Prävention durch Urlaub?

Im Allgemeinen sind Krankenkassen leider nicht dazu verpflichtet, Urlaube mit Sportprogramm wie unsere Fitnesscamps zu übernehmen. Jede Krankenkasse kann für sich selbst entscheiden, welche präventiven Maßnahmen sie fördern und unterstützen will. Während die einen Krankenkassen einer Bezuschussung solcher Urlaube weniger offen gegenüberstehen, sehen andere Krankenkassen Vorteile wie beispielsweise die Förderung des Gesundheitsbewusstseins in solchen Reisen. Zudem wissen die Krankenkassen, dass du durch einen solchen Urlaub länger gesund bleibst. Die Auszeit in Form eines Urlaubs mit Sportprogramm beeinflusst  Körper und Geist positiv. Bleibst du länger gesund und fit, ist das wiederum natürlich auch ein Vorteil für die Krankenkasse, da so weniger Kosten für zukünftige Behandlungen anfallen. Daher sollte Prävention durch Krankenkassen-Urlaub auch immer mehr unterstützt werden.

Welche Voraussetzungen muss ein Sporturlaub erfüllen, um bezuschusst zu werden?

Präventionsreisen müssen zertifiziert sein, damit Krankenkassen sie anerkennen. Das Zertifikat erteilt die Zentrale Prüfstelle Prävention (ZPP). Eine wichtige Rolle spielt hierbei das Kursangebot während des Urlaubs. Die Kurse müssen den gesetzlichen Bestimmungen nach § 20 SGB V (Sozialgesetzbuch) entsprechen.
Durch die Krankenkasse unterstützt werden beispielsweise:

  • Anti-Stress Kurse wie Yoga (kannst du bei uns mit unserer Yoga-Lehrerin Catarina machen)
  • Ernährungskurse (einen Ernährungskurs direkt haben wir nicht, allerdings versorgt uns Olivia, unser Kochprofi und Expertin für Detox und Ernährung, mit leckeren und gesunden Speisen)
  • Bewegungskurse gegen Herz-Kreislauf-Beschwerden (wir setzen hier auf verschiedene Kurse, unter anderem Kräftigung und effektive Crossläufe)

Unser Kursangebot der Fitness-Camps in Portugal erfüllt die Voraussetzungen einer Präventionsreise sowie auch die Bestimmungen, damit eine solche finanziert wird. Daher sind wir froh dir mitteilen zu können, dass unser Fitness-Camp durch die ZZP zertifiziert ist und somit die Voraussetzungen erfüllt, um von deiner Krankenkasse bezuschusst zu werden.
Wichtig für dich ist vor allem, dass du an mindestens 80 Prozent der Sportkurse teilnimmst, damit du das Geld für die Reise von deiner Krankenkasse erstattet bekommst. Da wir ein vielfältiges Angebot während deines Aufenthalts in unserem Fitness-Camp anbieten, bei dem für jeden etwas dabei ist, hat das bisher jeder Teilnehmer geschafft! :).
Eine kleine Information am Rande: Die ZPP ist eine Gemeinschaftseinrichtung der deutschen Krankenkassen, die seit dem 1. Januar 2014 tätig ist. Das Ziel dieser Einrichtung ist es, Präventionskurse nach einheitlichen Vorgaben zu prüfen. Zu der Einrichtung gehören alle großen Krankenkassen sowie fast alle kleineren Krankenkassen. Wenn du wissen möchtest, ob auch deine Krankenkasse dabei ist, frag’ am besten direkt bei deiner Krankenkasse nach!

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Wie hoch ist der Zuschuss von Krankenkassen für Präventionsreisen?

Der Betrag der Bezuschussung richtet sich nach verschiedenen Feldern. Ernährung, Bewegung und Entspannung sind die Felder, die auch in unserem Fitness-Camp enthalten sind. Diese können an sich jeweils mit höchstens 75 € bezuschusst werden. Präventionsreisen werden jedoch insgesamt höchstens mit 150 € bezuschusst. Wenn du ein Blick auf die Kosten unserer Reisen wirfst und dich dabei entscheidest, ob du ein Einzelzimmer, Doppelzimmer oder Mehrbettzimmer buchen möchtest, kannst du ganz leicht ausrechnen, welche Reisekosten du noch übernehmen musst.
Achtung! Die Krankenkasse bezuschusst pro Jahr nur eine gewisse Anzahl an präventiven Maßnahmen. Du kannst also nicht davon ausgehen, dass die Krankenkasse dir gleich mehrere Sporturlaube innerhalb eines Jahres bezuschusst. Fragen lohnt sich aber immer.
Ein kleiner Tipp von uns: Neben Prävention durch Krankenkassen-Urlaub übernimmt die Krankenkasse auch zahlreiche Sportkurse. Welche das sein können, erfährst du auf unserer Website. Dort findest du unsere Präventionskurse (bei uns werden alle Kurse durch die Krankenkasse unterstützt). Es lohnt sich also allgemein zu schauen, welche gesundheitsfördernden Maßnahmen deine Krankenkasse unterstützt.

Der Zuschuss – wie musst du vorgehen?

Damit die Krankenkasse dir einen Teil der Reisekosten für die Prävention durch Krankenkassen Urlaub erstattet, ist es wichtig, dass der Urlaub im Voraus durch die Krankenkasse genehmigt wird. Daher solltest du am besten einen Antrag bei deiner Krankenkasse stellen. So gehst du sicher, dass diese dir auch auf jeden Fall einen Teil des Geldes wieder gibt. Am besten schaust du einfach mal, ob es bei deiner Krankenkasse ein extra Formular für Maßnahmen der Prävention durch Krankenkassen-Urlaub gibt oder du schreibst deiner Krankenkasse einfach eine E-Mail. Wichtig ist hierbei: Weise darauf hin, dass es sich um eine Präventionsmaßnahme durch Krankenkassen-Urlaub handelt. Am Ende der Reise erhältst du dann eine Bestätigung über deine Teilnahme an unseren Sportangeboten innerhalb unseres Bootcamp-Urlaubs. Diese Bescheinigung schickst du anschließend an deine Krankenkasse. Deine Krankenkasse schaut sich die Teilnahmebestätigung dann an, wickelt den Prozess ab und schon bekommst du dein Geld zurück. Wie du siehst, kommst du recht einfach an einen Krankenkassen-Urlaub als Maßnahme der Prävention!

Fazit – Krankenkassen Urlaub

Auch wenn es noch Krankenkassen gibt, die der Bezuschussung einer Präventionsreise in Form von Krankenkassen-Urlaub eher weniger offen gegenüberstehen. Es gibt bereits einige Krankenkassen, die Prävention durch Krankenkassen-Urlaub unterstützen. 
Wichtig ist hier, dass du dich im Vorfeld bei deiner Krankenkasse über einen möglichen Zuschuss informierst. Natürlich hoffen wir aber auch, dass immer mehr Krankenkassen die Prävention durch Urlaub fördern und ihre Angebote für dich als Kunden sichtbarer machen. Es sollte immer einfacher für dich werden, einen Zuschuss für deinen Präventionsurlaub bei der Krankenkasse zu beantragen.
Bei uns stehen dieses Jahr noch zwei Fitness-Camps im Spätsommer und Herbst an (die genauen Daten findest du, wenn du hier klickst). Natürlich würden wir uns sehr freuen, auch dich auf einer unserer nächsten Reisen begrüßen zu dürfen. Sport, Spaß, Entspannung und eine tolle Community erwarten dich in unserem Camp. Na los, worauf wartest du noch?

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Gesundheitskurse in Köln – welche Kurse zahlt die Kasse?

Gesundheitskurse in Köln – welche Kurse zahlt die Kasse?

Die Beschäftigung mit Krankenkassen zählt wohl niemand zu seinen Lieblingstätigkeiten. Trotzdem kann sich das enorm lohnen. Auch wenn es nicht immer ganz leicht ist, Krankenkassen Leistungen abzuringen. Du kannst von gewissen Zusatzleistungen profitieren. Ein Beispiel hierfür sind Sportkurse mit Krankenkassenerstattung, sogenannte Gesundheitskurse. Viele wissen nicht, dass Krankenkassen auch Sportkurse teils oder sogar ganz übernehmen. Selbstverständlich gibt es Kriterien für die Auswahl der Kurse. Sind diese erfüllt, werden die Kurse zertifiziert und von der Kasse gezahlt. In diesem Artikel wollen wir dich darüber informieren: Was sind Gesundheitskurse? Wie meldest du dich an? Und vor allem: Welche Kurse gibt es für dich in Köln?

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Was sind Gesundheitskurse und wie melde ich mich an?

Gesundheitskurse werden auch als Präventionskurse bezeichnet. Die theoretischen Ziele von Präventionsmaßnahmen sind vielfältig – je nach Art der Prävention. Gesundheitskurse dienen in erster Linie dazu, gesundheitlichen Beschwerden vorzubeugen. Die Teilnehmer der Kurse sollen langfristig einen gesünderen Lebensstil pflegen. 
Doch wie soll das funktionieren? Die kurze Antwort lautet: Sport. Sport ist in der Prävention die Allzweckwaffe. Krankenkassen zahlen deshalb ein Angebot aus gewissen Sportkursen. Und auch du kannst an solchen Kursen teilnehmen!

Was als Gesundheitskurs gilt, entscheidet die Zentrale Prüfstelle Prävention, kurz die ZPP. Die ZPP ist ein Verbund der meisten Krankenkassen. Sie ist ausschließlich für das Prüfen und Zertifizieren von Präventionsangeboten zuständig. Die ZPP hat einen festen Katalog an Kriterien, den ein Kurs erfüllen muss, um zertifiziert zu werden. Diesen Katalog könnt Ihr selbst einsehen und so abschätzen, ob der von euch gewählte Kurs zertifiziert ist oder es bald sein könnte. Die Kriterien beziehen sich vor allem auf Kursstruktur und Ausbildung des Kursleiters. Euer Kurs muss von einer qualifizierten Fachkraft geleitet werden. Damit ist keine spezifische Ausbildung gemeint, sondern eine Qualifikation, die den Leiter oder die Leiterin für den jeweiligen Kurs befähigt. Ein Beispiel: Handelt es sich um einen Rückenfit-Kurs, sollte der Leiter eine Ausbildung zum Physiotherapeut oder ähnliches absolviert haben. Mit Kursstruktur ist die Aufteilung des Kurses in Stunden sowie der inhaltliche Aufbau gemeint. Wichtig ist hier vor allem, dass der Kurs eine angemessene Länge hat – sowohl auf die Zeitspanne als auch die einzelnen Einheiten bezogen. Die Kursinhalte müssen zudem logischerweise wirksam und nachhaltig sein. Falls du dich etwas genauer für die Kriterien interessierst: Den ganzen Anforderungskatalog gibt es online auf der Internetseite der ZPP.

Doch wie meldest du dich bei einem Präventionskurs an und was musst du beachten? Die Anmeldung für einen Präventionskurs ist einfach. Du kannst auf bekannten Suchmaschinen nach Präventionskursen in deiner Nähe suchen. Es gibt außerdem eigens für Präventionskurse gemachte Suchwebsites. Auch bei deiner Krankenkasse selbst kannst du nach Präventionskursen fragen und dich informieren.
Vor allem, wenn es um die Konditionen geht, ergibt es Sinn, bei deiner Krankenkasse nachzufragen. Nicht jede Krankenkasse ersetzt nämlich gleich viel. Informiere dich deshalb genau, um nicht auf den Kosten sitzen zu bleiben. Hier unterscheiden sich die Krankenkassen in der Anzahl der Kurse, die du besuchen kannst und welcher Anteil ersetzt wird. In vielen Fällen gibt es auch einen Maximalbetrag, bis zu dem erstattet wird. Unerlässlich für die Erstattung ist aber in jedem Fall das Zertifikat der ZPP. Deshalb solltest du dir bei der Wahl eines Kurses sicher sein, dass dieser auch auf jeden Fall zertifiziert ist. Bist du bei dem Kurs angemeldet, ist zudem wichtig, dass du auch an dem Kurs teilnimmst. Die meisten Kassen übernehmen die Kosten sonst nämlich nicht.
Die Gebühr für den Kurs bezahlst du zunächst aus eigener Tasche. Hast du den Kurs abgeschlossen, bekommst du dann in den meisten Fällen eine Teilnahmebescheinigung, die du dann bei der Krankenkasse einreichen kannst. Dann erhältst du den erstattungsfähigen Betrag von der Krankenkasse zurück.

Welche Präventionskurse gibt es in Köln und was bringen sie dir?

Bootcamp Köln

Wenn du Bootcamp hörst, denkst du an militärische Schikane à la Full Metal Jacket? Dann komm mal zum Bootcamp Köln von Fitnesskaiser.com und lass dich vom Gegenteil überzeugen. Doch was heißt Bootcamp Training und was bringt es dir? Und vor allem: Gilt das Bootcamp als Gesundheitskurs?
Bootcamp Training ist in erster Linie ein Krafttraining beziehungsweise ein Training für die Kraftausdauer. Beim unserem Bootcamp bekommst du ein abwechslungsreiches Training von professionellen Trainern geboten. Ob Intervalltraining, Zirkeltraining oder klassische Kraftübungen – bei unserem Bootcamp ist für jeden etwas dabei. 
Dein Körper profitiert auch langfristig von unserem Training. Der Mythos, dass Krafttraining dem Körper mehr schadet, als Gutes tut, ist schon lange widerlegt. Deine Muskeln stabilisieren deinen Körper und senken so das Verletzungsrisiko im Alter. Deine Knochen und Gelenke werden gestärkt und du bleibst bis ins hohe Alter beweglich. Und das Beste: Die Krankenkasse erstattet dir die Kosten. Unser Bootcamp ist von der ZPP zertifiziert und wird von allen Krankenkassen unterstützt! Also nichts wie rein in den Präventionskurs Bootcamp Köln.

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Faszientraining Köln

Unser Präventionskurs Faszientraining Köln ist dein Weg hin zu mehr Beweglichkeit und weg von Rückenschmerzen! Erst in den letzten Jahren ist das Faszientraining im Gesundheitssport angekommen. Doch die Wichtigkeit der Haut, die den Muskel umgibt, lässt sich nicht bestreiten. Es wird vermutet, dass Faszienprobleme eine Ursache für zahlreiche Beschwerden sind, unter anderem für Rückenschmerzen und Verspannungen.
Mit dem Faszientraining Köln hältst du deine Faszien in Schuss. Auch wenn dir diese Form des Trainings neu ist, leiten unsere erfahrenen Trainer dich an. Wir stellen dir die Faszienrollen, sodass du auch als Anfänger problemlos mitmachen kannst. Das Faszientraining von Fitnesskaiser.de ist ebenfalls ein zertifizierter Gesundheitskurs. Wie auch unsere anderen Kurse hilft dir das Faszientraining Köln lange gesund und beweglich zu bleiben.

Alle Gesundheitskurse von Fitnesskaiser.com werden übrigens an mehreren Standorten in Köln angeboten. So findest du immer ein Training in deiner Nähe. Außerdem erhältst du nach jedem Kurs eine Teilnahmebescheinigung für deine Krankenkasse. So kannst du dir unsere Kurse leicht von der Kasse zurückzahlen lassen. Wir freuen uns auf deine Teilnahme an unseren Sportkursen in Köln!

Yoga Köln

Der anhaltende Trend im Gesundheitssport ist Yoga. Die meisten haben schon in der ein oder anderen Art Kontakt mit Yoga gehabt. Und das nicht ohne Grund: Yoga ist gesund und entspannend. Mit unserem Yoga Kurs kannst du dem Großstadtalltag entfliehen und eine Pause einlegen. Yoga baut nachweislich Stress ab und senkt das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Zudem fördern die Yoga-Posen deine Beweglichkeit und stärken deinen ganzen Körper. Auch deine Haltung kann sich durch Yoga verbessern. Yoga ist der Allrounder im Gesundheitssport. Kein Wunder, dass Krankenkassen deine Yoga-Sessions als Gesundheitskurs bezuschussen. Das vielseitige Yoga-Programm von Fitnesskaiser.de ist zertifiziert und wird von erfahrenen Yoga-Trainerinnen- und Trainern geleitet. Sowohl Anfänger als auch erfahrene Yogi können von unserem Programm profitieren. Also komm vorbei und probiere den Präventionskurs Yoga Köln aus.

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Fazit – Gesundheitskurse in Köln

Bis ins hohe Alter gesund bleiben – das wünschen wir uns doch alle. Die gute Nachricht ist: Wir haben es selbst in der Hand! Früh mit Prävention anzufangen, hilft dem Körper, lange fit zu bleiben. Auch Krankenkassen unterstützen dieses Vorhaben, um später zu sparen. Das kannst du für dich nutzen. Du kannst spannende Präventionskurse besuchen, ohne viel dafür zu zahlen. Mit unseren Präventionskursen Köln tust du etwas für dich und deine Gesundheit. Und nicht zuletzt wirst du gewiss eine Menge Spaß dabeihaben. Bei unserem Angebot aus neuen, modernen Sportarten ist für jeden etwas dabei. Also komm bei unseren Trainings vorbei und mach dich fit!

Faszientraining Köln – was ist das und wie gehst du es an?

Faszientraining Köln – was ist das und wie gehst du es an?

Die meisten Menschen kennen Faszientraining in irgendeiner Form. Und wenn nicht das Faszientraining selbst, so sind zumindest die Geräte, die dafür benutzt werden, vielen bekannt. Große, schwarze Rollen und kleine Bälle, mit oder ohne “Stacheln”. Das Faszientraining erfreut sich immer größerer Beliebtheit und das nicht ohne Grund: Neue Erkenntnisse zeigen, wie wichtig Faszien für unseren Körper wirklich sind. Einige der häufigsten körperlichen Beschwerden gehen letztendlich von den Faszien aus. Gerade in Großstädten wie Köln, wo Arbeit im Büro die Norm und die Stressbelastung für den Körper hoch ist, ist das oft der Fall.
Faszientraining Köln kann also helfen, das Wohlbefinden von jedem Großstädter zu steigern. Doch was sind Faszien überhaupt? Wie werden Sie trainiert und was für Vorteile bringt das Faszientraining mit sich? All diese Fragen soll dieser Artikel beantworten.

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Was sind Faszien?

Faszien lassen sich am schnellsten als eine Art “Muskelhaut” beschreiben, weshalb dieser Begriff oft Synonym für Faszien verwendet wird. Genauer gesagt sind Faszien eine dünne Schicht aus Bindegewebe und Kollagen, die den Muskel umschließt. Faszien befinden sich überall im Körper – nicht nur um Muskeln, sondern auch um Organe herum. Das heißt: Sie umschließen alle weichen Teile im Körper. Wichtig zu erwähnen ist noch, dass alle Faszien im Körper zusammenhängen. Sie bilden also eine Art Netzwerk im ganzen Körper.

Warum sind Faszien so wichtig? Erst in den letzten Jahren hat die Forschung die Wichtigkeit von Faszien in ihrem vollen Umfang erkannt. Die Funktionen, die Faszien im Körper übernehmen, sind vielfältig. 

Eine ihrer wichtigsten Aufgaben ist die Reizweiterleitung und die Kraftübertragung im Körper. Faszien sind durchsetzt mit Rezeptoren und sind daher ein großer Teil der Verbindung zwischen Gehirn und Muskel. Die Faszien selbst führen die Bewegungen zwar nicht aus, helfen deinem Körper aber dabei, den Bewegungsreiz zu kommunizieren und so einzelne Muskeln anzusteuern. Kurz: Faszien sorgen dafür, dass dein Körper das macht, was du von ihm willst. Doch nicht nur für die Weiterleitung von Reizen ist das fasziale Gewebe extrem wichtig, sondern auch für die Versorgung des Muskels mit Nährstoffen. Die Faszien transportieren essenzielle Stoffe direkt in den Muskeln, damit dieser zu jeder Zeit funktionsfähig bleibt.

Eine weitere Aufgabe der Faszien ist es, dem Muskel eine Struktur zu geben. Der Muskel sowie die Organe werden von den Faszien dort gehalten, wo sie hingehören. Diese Teile des Körpers behalten durch das fasziale Gewebe sowohl ihre Form als auch ihren Platz im Körper. Faszien sorgen auch dafür, dass sich die einzelnen “losen” Teile deines Körpers gegeneinander verschieben können. Das ist für die meisten Körperfunktionen unerlässlich. Bei so gut wie jeder Bewegung des Körpers kommen die Faszien in dieser Funktion zum Einsatz. Beim Ein- und Ausatmen sorgen sie beispielsweise dafür, dass die Organe im Bauchraum der sich ausdehnenden Lunge Platz schaffen können. Bei Bewegungen der Muskeln sind Faszien ebenfalls von großer Bedeutung, da sie diesen ermöglichen, ohne Reibung aneinander vorbeizugleiten. Faszien sind sozusagen das Puffergewebe deines Körpers.

Was bringt Ihnen ein Faszientraining Köln?

Bei Betrachtung der Funktionen des faszialen Gewebes erkennst du schnell, wie wichtig Faszien für deinen Körper sind. Schon allein deshalb ergibt es Sinn, diese zu trainieren und in Schuss zu halten. Klar ist: Faszien müssen bewegt werden, um lange gesund zu bleiben und zu funktionieren. Doch gerade in einer Großstadt wie Köln leiden die Faszien häufig. Eine ungesunde Haltung am Arbeitsplatz ist hier eine der Hauptursachen für Faszienprobleme. Die zumeist vorgebeugte, starre Haltung, sorgt nicht selten dafür, dass Faszien verhärten. Aufgrund der zahlreichen Schmerzrezeptoren im faszialen Gewebe kann das sehr schmerzhaft sein.
Faszientraining bietet sich an, wenn du sonst nicht viel Zeit oder Lust auf Sport hast. Mit dieser Art des Trainings kannst du zumindest deine Faszien bewegen und so unangenehme Verhärtungen und Verklebungen der Faszien vermeiden.

Ein weiterer Faktor, unter dem Faszien leiden, ist psychischer Stress – gerade in einer großen Stadt wie Köln, in der alles gleichzeitig passiert. Wahrscheinlich bist auch du ab und zu davon betroffen. Chronischer Stress setzt dem Körper zu und sollte vermieden werden. Das ist nicht neu. Die Faszien bilden hier keine Ausnahme. Sie leiden sogar vermehrt unter psychischem Stress. Wenn wir Stresshormone, wie beispielsweise Adrenalin, ausschütten, verhärten sich die Faszien. Das ist an sich kein Grund zur Sorge. Stehst du aber dauerhaft unter Stress, können sich die Faszien langfristig verhärten. Das kann schnell zu stressbedingten Verspannungen, in extremeren Fällen sogar zu Spannungskopfschmerz führen. Natürlich solltest du stressbedingte Probleme bestenfalls in der Ursache bekämpfen. Das Faszientraining Köln kann aber zumindest deine Symptome lindern.

Die Faszientherapie hat also ganz konkrete Vorteile für jeden. Einige zusätzliche Vorteile ergeben sich, wenn du häufig und intensiv Sport treibst. Es wird angenommen, dass das fasziale Gewebe im Zusammenhang mit Muskelkater steht. Willst du also nach einem intensiven Training den scheinbar unausweichlichen Muskelkater verhindern, bietet sich Faszientraining an. Grund hierfür ist die versorgende Funktion der Faszien. Werden die Faszien durchblutet, wird der Muskel schneller mit Nährstoffen versorgt. Außerdem werden entzündete Partikel schneller abtransportiert. Das Ergebnis: Dein Muskel erholt und regeneriert sich schneller.

Faszientraining macht den Muskel zudem resistenter gegen Verletzungen. Faszientherapie vor und nach dem Sport durchblutet den Muskel und dehnt ihn. Auch das sorgt für eine bessere Versorgung der Muskulatur und macht diese flexibler. So wird das Risiko für Muskelverletzungen erheblich reduziert, der Muskel wird sozusagen reißfester. Das ist vor allem dann interessant, wenn du Leistungssport oder Sport auf einem hohen Niveau betreibst. Durch ein gutes Faszientraining kannst du unbeschwerter deiner Passion nachgehen. Solltest du also vorhaben beim nächsten Marathon in der Domstadt teilzunehmen, solltest du den Präventionskurs Faszientraining Köln in Erwägung ziehen.

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Wie funktioniert so ein Faszientraining?

Dass das Faszientraining seinen Sinn hat, ist also durchaus klar. Doch wie geht ein solches Training vonstatten und was musst du beachten? Wichtig ist zunächst: nichts überstürzen! So wohltuend eine Faszienbehandlung sein kann, so gegenteilig können die Effekte sein. Falsch oder zu extrem ausgeführt, können Schäden an Faszien und Muskeln entstehen. Wichtig ist auch zu wissen, dass ein gutes Faszientraining durchaus ziepen kann und auch soll. Dennoch dürfen die Schmerzen nie zu unangenehm oder sogar unerträglich werden. Solltest du dir bezüglich der Intensität der Faszientherapie nicht sicher sein, hol dir unbedingt einen Profi in der Nähe zur Hilfe und besuche ein organisiertes Faszientraining Köln. Die hier aufgeführten Trainings sind allein dazu da, dir eine Vorstellung davon zu geben, was auf dich zukommt, wenn du dein fasziales Gewebe trainieren möchtest und um dir zu zeigen, dass eine Faszienbehandlung viele Facetten hat.

Dehnung der Faszien

Das klassische Dehnen bringen wohl die meisten mit den Muskeln in Verbindung. Das ist zwar auch richtig, jedoch profitieren die Faszien genauso von den Übungen, was oft vernachlässigt wird. Dehnübungen können Verklebungen in den Faszien lösen. So funktionieren diese besser und die oben aufgeführten Probleme werden vermieden. Besonders praktisch bei den meisten Dehnübungen: Sie sprechen oft den ganzen Körper oder große Bereiche davon an. Es lassen sich also viele Problembereiche ansteuern und trainieren. Zudem kennt jeder, der sich sportlich betätigt, die ein oder andere Dehnübung. Das Dehnen ist also ein guter Einstieg in das Faszientraining.

Wichtige Faszienrolle

Eine der häufigsten Assoziationen mit dem Faszientraining sind die sogenannten Faszienrollen – weitläufig bekannt und beliebtes Geschenk zu jeder Gelegenheit. Und sie sind tatsächlich ein wichtiger Bestandteil der Faszientherapie.
Mit den Rollen trainierst du einzelne Bereiche des Körpers. Meist legst du dabei die Rolle unter den betroffenen Bereich und verlagerst das Gewicht vorsichtig auf die Rolle. Anschließend rollst du vorsichtig hin und her, sodass der Bereich “massiert” wird. Diese Technik eignet sich besonders für größere, aber eingegrenzte Bereiche wie Ober- beziehungsweise Unterschenkel, Rücken oder Po.

Triggern mit Ball

Eine Übung, die dem Rollen ähnlich ist: Im Gegensatz zum Rollen kommt hier ein kleiner Ball zum Einsatz. Dieser kann auch mit weichen “Stacheln” versehen sein, um die Faszientherapie intensiver zu gestalten. Auch hier wird das Gewicht auf den Ball verlagert und hin und her gerollt. Im Gegensatz zur Rolle kann das aber in zwei Dimensionen, also auch in kreisenden Bewegungen erfolgen. Beim “Triggern” (zu Deutsch: Auslösen) werden spezielle Punkte (Triggerpunkte) angesteuert, um Verspannungen zu lösen. Der Unterschied beim Triggern ist, dass das Faszientraining deutlich konzentrierter ist. Es eignet sich besonders, wenn du diese eine Stelle hast, die immer wieder Probleme bereitet.

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Fazit – Faszientraining

Dass die Faszien essenzieller Bestandteil des Körpers sind, wird schnell klar, wenn man sich ein bisschen mit diesem Gewebe beschäftigt. Die allgemeine Wahrnehmung der Faszien wird dieser Bedeutung allerdings nicht gerecht. Allzu oft fällt das fasziale Gewebe unter den Tisch. Umso wichtiger ist es, beim Sport oder im Alltag speziell auf das Wohlergehen seiner Faszien zu achten.
Faszientherapie bietet dir einen Ausgleich und hilft dir dabei, deinem Körper ohne viel Aufwand etwas Gutes zu tun. Gerade im Großstadtleben kommt die Gesundheit oft zu kurz und Bewegungsmangel ist ein allgemeines Problem. Mit dem Präventionskurs Faszientraining Köln kannst du einen Anfang machen, Beschwerden wie Verspannungen oder Rückenschmerzen entgegenzuwirken. Probiere es einfach aus!

Übungen gegen Rückenschmerzen für Anfänger

Übungen gegen Rückenschmerzen für Anfänger

Wir kennen sie alle – lästige Rückenschmerzen. Eine häufige Ursache dafür ist mangelnde Bewegung im Alltag. Viele von uns haben Bürojobs und sitzen daher oft den ganzen Tag vor dem Computer. Oft vergessen wir hierbei unsere Haltung und sorgen damit noch zusätzlich für Rückenschmerzen.
Wenn Rückenschmerzen einmal da sind, möchten wir sie natürlich so schnell wie möglich wieder loswerden. Doch welche Übungen eignen sich bei Rückenschmerzen eigentlich am besten, um diese loszuwerden?
In diesem Artikel erfährst du alles rund um das Thema Rückenschmerzen und welche Übungen du gegen Rückenschmerzen machen kannst, um sie wieder loszuwerden. Die in unserem Artikel beschriebenen Übungen gegen Rückenschmerzen kann jeder durchführen und sie eignen sich besonders gut für Anfänger.

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Wodurch entstehen Rückenschmerzen?

Rückenschmerzen können viele verschiedene Ursachen haben. Sehr häufige Ursachen sind ein bewegungsarmer Alltag oder Übergewicht. Außerdem können auch harmlose Ursachen wie eine falsche Bewegung zu starken Schmerzen führen. Dann sprechen wir meistens von dem sogenannten Hexenschuss. In diesem Fall ist vor allem eine Stufenlagerung zur Linderung der Schmerzen sinnvoll. Auch die Einklemmung des Ischias-Nervs kann zu starken Schmerzen führen. Meist strahlen diese Schmerzen über die Beinrückenseite hinweg bis zum Fuß aus.

Wann solltest du zum Arzt gehen?

Grundsätzlich solltest du zum Arzt gehen, wenn die Rückenschmerzen durch eine Änderung der Haltung und Hausmittel wie eine Wärmflasche oder Cremes zur Muskelentspannung nicht weggehen. Ein weiterer Grund zum Arzt zu gehen ist, wenn die Rückenschmerzen deinen Alltag beeinträchtigen. Das ist definitiv nicht normal und da solltest du auch nicht lange zögern und einen Arzttermin ausmachen.
Auch zusätzliche Symptome wie Atembeschwerden stellen ein Warnsignal dar, bei dem du sofort einen Arzt aufsuchen solltest.
Ob du einen Arzt benötigst, hängt also immer von der Stärke der Schmerzen ab und davon, ob du weitere Begleiterscheinungen hast. Halten Rückenschmerzen länger als eine Woche an, solltest du eigentlich immer einen Arzt aufsuchen. Auch, wenn die Schmerzen hierbei nicht deinen Alltag beeinträchtigen, sollte ein Arzt die Ursache der Rückenschmerzen feststellen.

Wie werden Rückenschmerzen behandelt?

Die Behandlung von Rückenschmerzen hängt vor allem von deren Ursache ab. Oft können Rückenschmerzen durch einfache Übungen zu Hause gelindert werden. In anderen Fällen hilft wiederum nur eine Spritze oder der längerfristige Besuch eines Reha-Kurses. Es gibt also nicht wirklich eine Methode oder Übung, die immer gegen Rückenschmerzen hilft. Wichtig ist es, die Ursache der Rückenschmerzen festzustellen, um diese dann dementsprechend zu behandeln.

Welche Übungen gegen Rückenschmerzen?

Wenn du gerade unter Rückenschmerzen leidest, könnten dir die folgenden Übungen gegen Rückenschmerzen helfen, deine Beschwerden zu lindern. Wichtig ist hierbei: Führe die Übungen gegen Rückenschmerzen vorsichtig und mit Bedacht aus. Schließlich sollen die Übungen gegen Rückenschmerzen deine Beschwerden lindern und nicht verschlimmern.

Übung: Thumbs up

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Mit dieser Übung trainierst du primär deine Muskulatur im unteren Rücken. Durch die gestreckten Arme und das Aufrichten jedoch auch die Muskulatur im oberen Rücken sowie die Stabilität in der Schulter. 
Du startest mit Armen und Beinen knapp über dem Boden schwebend und hebst dann die Arme nach oben an, die Daumen gehen nach oben.
Wenn du Probleme mit der Lendenwirbelsäule hast, solltest du die Beine auf dem Boden lassen und die Bewegung auf den Oberkörper beschränken.

Doch wie oft und wie lange solltest du die Übungen gegen Rückenschmerzen ausführen?
Natürlich ist es am besten, wenn du sie täglich machen kannst. Aber bereits zwei bis drei Mal pro Woche helfen dir bereits deutlich und können sogar die Schmerzen und Verspannungen verschwinden lassen. 
Mache jede Übung mindestens 30 Sekunden lang, zwei Durchgänge sind sehr gut. 

Das sieht dann so aus:
1. 30 Sekunden Aushängen (oder Schulterheben)
2. 30 Sekunden Thumbs up
3. 30 Sekunden Aushängen (oder Schulterheben)
4. 30 Sekunden Thumbs up

Fazit – Rückenschmerzen-Übungen

Welche Übungen du bei Rückenschmerzen durchführen solltest, hängt ganz von der Art deiner Rückenschmerzen ab. Wenn du dich für einen Arztbesuch entscheiden solltest, kannst du diesen auch immer nach Rückenschmerzen-Übungen zur Linderung der Schmerzen fragen. Rückenschmerzen-Übungen kannst du aber auch einfach so zwischendurch in deinen Alltag integrieren. Die Übungen gegen Rückenschmerzen können nämlich auch präventiv helfen, damit erst gar keine Rückenschmerzen entstehen.
Wenn du noch Fragen zu den Übungen gegen Rückenschmerzen hast, kannst du dich gerne jederzeit bei uns melden. Welche Übungen bei Rückenschmerzen du als Fortgeschrittener machen kannst, erfährst du in unserem Blogbeitrag zu Übungen gegen Rückenschmerzen für Fortgeschrittene.

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