Vinyasa Yoga Köln

Vinyasa Yoga Köln

Du wolltest auch immer schon Yoga praktizieren wie Colin Farrell oder Naomi Watts? Dann bist du hier genau richtig. Vinyasa Yoga, Vinyasa Flow Yoga und Vinyasa Power Yoga: Klingt alles erst einmal gleich für dich? Wir geben zu: Die Begriffe ähneln sich, es gibt jedoch ein paar kleine, aber feine Unterschiede. In diesem Artikel werden wir dir die Frage “Was ist Vinyasa Yoga” sowie weitere Fragen und wichtige Begriffe nach und nach klären, damit auch du den vollen Durchblick bekommst und weißt, was dich bei unserem Yoga Kurs in Köln erwartet.

Was ist Vinyasa Yoga?

vinyasa-yoga-köln-fitnesskaiser-vinyasa-zeichen-symbol

Los geht’s mit der ersten Frage: Was ist Vinyasa Yoga Köln? Vinyasa Yoga, teilweise auch unter den Namen Vinyasas Yoga, Vinyasa Flow Yoga und Vinyasa Power Yoga bekannt, ist ein dynamischer und kreativer Yoga-Stil, welcher zu den bekanntesten in der westlichen Hemisphäre zählt. Der Name Vinyasa entstammt dem altindischen Sanskrit. Er setzt sich zusammen aus:

  • Dem Wort “Vi”, was übersetzt so etwas heißt wie “auf eine bestimmte Weise” und
  • Dem Wort “Nyasa”, was “stellen” oder “setzen” bedeutet.

Fügt man diese beiden Wörter nun zusammen erhält man folgende Definition von Vinyasa Yoga: Sich auf eine bestimmte Art und Weise von einer Asana in die nächste bewegen. Auch bei uns in Köln ist Vinyasas Yoga sehr beliebt. Falls du Interesse daran hast, Vinyasa einmal auszuprobieren oder in deinen Alltag zu integrieren, laden wir dich herzlich zu unserem Yoga Köln Kurs ein – wir nutzen ebenfalls Elemente aus dem Vinyasa Yoga. Mehr dazu findest du auch in unserem Blogbeitrag zum Thema Yoga Köln Stunde.

Die Geschichte des Vinyasa Yoga

vinyasa-yoga-köln-fitnesskaiser-geschichte-vinyasa-yoga

Woher kommt Vinyasa Yoga?

Vinyasa Yoga ist ein moderner Yoga-Stil, dessen Alter und Gründer nicht genau bekannt sind. Bekannt ist, dass es seine Ursprünge im Hatha Yoga und in der Ashtanga Vinyasa Tradition hat. Diese Tradition wiederum basiert auf den Lehren von Tirumalai Krishnamacharya. Er lehrte, dass nicht nur die Ausführung der einzelnen Asanas wichtig sei, sondern auch die Bewegungen zwischen den Yoga Übungen. Krishnamacharya wollte dadurch erreichen, das eigene Körperbewusstsein sowie die Konzentration während der gesamten Praxis zu stärken und zu vertiefen. Krishnamacharya, welcher Indien selbst nie verließ, gab sein Wissen über Vinyasas seinen Schülern mit. Diese Schüler, zu welchen unter anderem B.K.S. Iyengar und K. Pattabhi Jois gehörten, trugen viele seiner Lehren in den Westen. Krishnamacharya war jedoch dafür bekannt, seine Anweisungen an die Fähigkeiten seiner Schüler anzupassen. Infolgedessen ist es nicht jedem Schüler möglich seine vollständige Vinyasa Yoga Lehre weiterzugeben und zu erklären.

Vom Vinyasa Yoga zum Power Yoga

In den 80er-Jahren reiste der Amerikaner Bryan Krest nach Indien. Krest, der seit seiner frühen Jugend Yoga praktizierte, lernte unter Yogi Pattabhi Jois das komplexe Ashtanga-Yoga-System und somit auch Vinyasas Yoga kennen. Nach seiner Rückkehr schrieb Krest sich am Ryokan College in Los Angeles ein. Dort studierte er Gesundheits- und Ernährungswissenschaften und arbeitete parallel als Yogalehrer bei einem Yoga-Therapeuten. Krest entwickelte den Vinyasa Yoga Stil weiter und brachte eigene Elemente mit ein. Seinen weiterentwickelten Yoga-Stil unterrichtet er seither unter dem Namen “Power Yoga”.

Die Besonderheiten des Vinyasa Yoga

Bevor wir über die Besonderheiten von Vinyasa Yoga Köln reden, wollen wir erwähnen, dass Vinyasa Yoga und Power Yoga eigentlich zwei unterschiedliche Yoga-Stile sind, die aber auch Gemeinsamkeiten haben. Beide Yoga-Stile basieren auf den Asanas des Ashtanga Yoga. Beim Ashtanga Yoga gibt es jedoch festgelegte Reihenfolgen, in welchen die Asanas ausgeführt werden. Beim Vinyasa und Power Yoga hingegen können die Asanas nach Belieben kombiniert werden. Des Weiteren handelt es sich bei Yoga Vinyasa und Power Yoga um dynamische Yoga-Stile, bei denen es darum geht, einen fließenden Übergang zwischen den einzelnen Haltungen einzubauen. Die Unterschiede zwischen beiden Stilen: Beim Power Yoga geht es eher darum Kraft und Agilität aufzubauen, während es beim Vinyasas darum geht auf die Atmung zu achten und diese mit der Bewegung in Einklang zu bringen. Der größte Unterschied liegt also in der Intensität, in der die Asanas ausgeführt werden. Beim Vinyasa Yoga Köln kann die Intensität der Flows je nach Stunde mal stärker und mal schwächer ausfallen, weshalb hier teilweise die Rede von “Vinyasa Power Yoga” ist. Wir unterrichten in unseren Yoga Kursen in Köln eher mit den Flow Elementen, zusätzlich bauen wir manchmal unterschiedliche Intensitätsstufen des Vinyasas Stils mit ein.

Vinyasas Yoga hat seinen Fokus auf einer intensiven Ausführung der Asana. Aufgrund der teilweise schnellen und dynamischen Ausführung der Übungen kann der Vinyasa Yoga Stil auch als sportliches Workout angesehen werden. Eine Besonderheit des Vinyasa Flow Yoga ist außerdem, dass du dich über den Atem fließend von einer Asana zur nächsten bewegst. Die Yoga Vinyasa Übungen werden also nicht lange gehalten, wie dies zum Beispiel beim Hatha Yoga oder Yin Yoga der Fall ist. Beim Atmen wird außerdem eine bestimmte und kontrollierte Atemtechnik angewendet. Diese Atemtechnik “Ujjayi” wird oft mit einem sanften Meeresrauschen erklärt, weshalb sie manchmal auch Ozean-Atmung genannt wird. Ujjayi bedeutet übersetzt “siegreich” und meint damit, dass wir die Kontrolle über unseren eigenen Atem gewinnen. Die Atemtechnik sorgt dafür, dass du tiefer und bewusster atmest. Außerdem hilft sie dir dabei dich zu konzentrieren und schützt dich vor Ablenkung.

Grundlegend basiert Vinyasa Yoga also auf drei Säulen:

  1. Atmung und Bewegung: Die Vinyasa Yoga Übungen folgen immer der Atmung, sie fließen synchron.
  2. Alles im Fluss: Den Übergängen zwischen den Asanas und den Yoga Übungen selbst wird gleich viel Aufmerksamkeit geschenkt. Die Elemente sind miteinander verknüpft und es entsteht ein Vinyasa Flow.
  3. Kreativ und frei: es gibt keine festen Sequenzen und die Asanas können nach Belieben kombiniert werden.

Die Wirkung von Vinyasa Yoga auf Körper und Geist

Vinyasa Yoga ist ein körperlich und geistig fordernder Yoga-Stil. Da die Konzentration sowohl auf der richtigen Atmung als auch auf der richtigen Ausführung der Übungen liegt, wirkt dieser Stil besonders herausfordern auf deinen Geist und verbessert deine Konzentration. Zudem ist Vinyasas Yoga durch seine teilweise dynamischen Asanas anstrengend und hilft dir dabei eine gute Kondition zu bekommen. Außerdem erfordern die Vinyasa Yoga Übungen ein gewisses Maß an Kraft, welche du dir durch den Besuch einer unserer Yoga Kurse in Köln aneignest. Ein weiterer Vorteil den Vinyasa Flow Yoga mit sich bringt, ist eine verbesserte Beweglichkeit und Flexibilität. Durch die dynamischen und kreativen Bewegungsabläufe werden zudem auch Stress und Adrenalin abgebaut, was deine Lebensenergie erhöht. Ziel von Yoga Vinyasa ist letztendlich die Vereinigung deines Körpers mit deinem Geist und deiner Seele.

Welche Vinyasa Yoga Übungen gibt es?

Beim Vinyasas Yoga gibt es, im Gegensatz zum Ashtanga Yoga, keine festgelegten Sequenzen. Der Yogalehrer kann den Vinyasa Flow also eigenständig zusammenstellen. Bei unseren Yoga Köln Stunden werden immer andere Schwerpunkte für die jeweilige Stunde gesetzt. Mal geht es darum die Konzentration oder Balance zu stärken, andere Male bauen wir Kraft und Flexibilität auf. Der jeweilige Schwerpunkt der Einheit wird zu Beginn der Stunde bekannt gegeben. Vinyasas ist ein freier und kreativer Yoga-Stil, weshalb die Stunden immer unterschiedlich aufgebaut sind. Dich interessiert, wie eine unserer Yoga Köln Stunden abläuft? Hier ist ein möglicher Vinyasa Yoga Flow, bei welchem sowohl die Beine als auch das innere und äußere Gleichgewicht gestärkt werden:

Möglicher Vinyasa Yoga Flow

  1. Kurze Meditation oder Atemübung
vinyasa-yoga-köln-fitnesskaiser-kurze-meditation-oder-atemuebung

Eine kurze Meditation oder Atemübung am Anfang der Stunde helfen dabei innere Ruhe herzustellen und sich auf den bevorstehenden Vinyasa Yoga Flow zu konzentrieren.

2. Sonnengruß – Surya Namaskara

vinyasa-yoga-köln-fitnesskaiser-sonnengruss

Der Sonnengruß wirkt entspannend und vitalisierend. Zugleich dehnt und stärkt er die Hauptmuskelgruppen des Körpers wie z.B. die Rücken-, Bein- und Gesäßmuskulatur.

3. Herabschauender Hund – Adho Mukha Svanasana

vinyasa-yoga-köln-fitnesskaiser-herabschauender-hund

Der Herabschauende Hund stärkt Arme, Beine und Handgelenke und dehnt die komplette Körperrückseite. Außerdem öffnet sich durch ihn der vordere Brustkorb sowie der komplette Schulterbereich.

4. Krieger I – Virabhadrasana I

vinyasa-yoga-köln-fitnesskaiser-krieger-eins

Die Position des Krieger I kräftigt den gesamten Körper, insbesondere aber die Beine, Fußknöchel und Knie. Des Weiteren lindert sie Steifheit im Nacken, Rücken und in den Schultern und bringt Kraft für Körper und Geist.

5. Plank – Phalakasana/Kumbhakasana

vinyasa-yoga-köln-fitnesskaiser-plank

Die Plank Pose stärkt Arme, Bauch, Beine und Po. Sie hilft außerdem dabei Stress abzubauen und regt die Verdauung an.

6. Totenstellung – Shavasana 

frau-macht-yogauebung-totenstellung-shavasana-yin-yoga-koeln

Das Shavasana hilft dabei die Energie der Yoga Vinyasa Stunde im gesamten Körper zu verteilen. Durch sie werden außerdem Stresshormone abgebaut und die Muskeln entspannen sich.

Ist Vinyasa Yoga Köln für Anfänger geeignet?

Vinyasa Yoga Köln ist grundsätzlich für jeden geeignet. Anstrengungs- und Schwierigkeitsgrad können auf die Bedürfnisse und Wünsche jedes einzelnen individuell angepasst werden. Es gibt sowohl Kurse für Einsteiger als auch solche für Fortgeschrittene. Solltest du keine Vorerfahrung mitbringen, bist du herzlichst eingeladen zu unserem Vinyasa Yoga Köln Kurs für Anfänger zu kommen. Der Fokus der ersten Anfängerstunden wird nämlich nicht darauf liegen sofort einen perfekten Vinyasa Yoga Flow hinzubekommen. Vielmehr legen wir Wert darauf deinen Körper zu stärken und dir dabei zu helfen ein Bewusstsein für deinen eigenen Atem zu entwickeln. Außerdem lernen wir gerade zu Beginn die wichtigsten Asanas. Die nötige Konzentration, die benötigt wird, um einen Vinyasa Flow auszuführen, kommt mit der Übung ganz von allein. Wenn du einmal die Grundlagen drauf hast und die wichtigsten Vinyasa Yoga Übungen kennst, dann kannst du locker mit dem teilweise dynamischen Tempo eines Vinyasa Yoga Köln Flow mithalten.
Kleiner Tipp: Handtuch nicht vergessen! Du wirst durch den schnellen Wechsel der Asanas ganz schön ins Schwitzen kommen 😉 Wobei es, wie schon erwähnt, mal mehr und mal weniger anstrengende Flows gibt. Es ist also für jeden etwas dabei, gerade für Anfänger. Mehr dazu kannst du auch in unserem Blogartikel zum Thema Yoga für Anfänger nachlesen.

frauen-maenner-sportgruppe-krieger-zwei-yoga-koeln

Fazit – Vinyasa Yoga Köln

Vinyasa ist ein kreativer und dynamischer Yoga-Stil, welcher den Körper und Geist bei jeder Yoga Köln Stunde aufs Neue fordert und fördert. Er hilft dir dabei deinen Körper besser kennenzulernen und diesen mit deinem Geist und deiner Seele zu verbinden. Yoga Vinyasa ist außerdem für jeden geeignet, der Lust und Spaß daran hat sich dynamisch und im Einklang mit dem eigenen Atem von Asana zu Asana zu bewegen. Egal ob Fortgeschrittener oder Anfänger, bei Vinyasas ist für jeden was dabei. Klingt super? Dann komm’ doch zu einem unserer Yoga Kurse in Köln. Wir verbinden die Praktiken des Hatha Yoga Köln mit Elementen des Vinyasa und des Yin Yoga. Unsere Yogalehrerinnen werden dir alles beibringen, was du brauchst um einen Vinyasa Flow erfolgreich zu absolvieren.

Yin Yoga Köln

Yin Yoga Köln

Jeder hat schon mal das Wort Yoga gehört und vielleicht hast du selbst ja schon einen Yoga-Kurs belegt. Doch wusstest du, dass es mehrere Yoga-Arten gibt? Viele dieser Arten basieren auf ein und denselben Grundlagen und Übungen, doch alle haben ihre eigenen Eigenschaften und unterschiedliche Wirkungen. So gibt es zum Beispiel den Yoga-Stil “Yin Yoga”. Solltest du dir jetzt Fragen stellen wie: “Was ist Yin Yoga?”, “Welche Wirkung hat es?” und “Ist Yin Yoga für Anfänger geeignet?”, dann keine Sorge. All diese Fragen und mehr werden wir dir in diesem Artikel beantworten. Vielleicht kam dir aber auch gerade einfach “Yin Yoga Köln” in den Kopf, weil du nach diesem Beitrag einen Kurs belegen möchtest. Sollte dies der Fall sein, dann unbedingt bis zum Ende lesen 😉

frau-macht-yogauebung-einbeinige-koenigstaube-eka-pada-rajakapotasan-yin-yoga-koeln

Was ist Yin Yoga?

Fangen wir doch einfach mal mit den Grundlagen an, und zwar der Frage: Was ist Yin Yoga? Auch wenn der Name “Yin Yoga” gar nicht so extravagant klingt, steckt dahinter viel mehr als wir auf den ersten Blick vielleicht vermuten. Wir werden nun ein wenig Licht ins Dunkle bringen und dir Schritt für Schritt die Frage “Was ist Yin Yoga?” beantworten.

yin-yang-symbol-yin-yoga-koeln

Yin Yoga ist eine ruhige, passive und meditative Praxis, die auf lang gehaltenen Körperübungen (Asanas) beruht. Diese sogenannten “Yin Yoga Asanas” werden hauptsächlich im Liegen oder Sitzen ausgeführt. Seinen Namen hat dieser Stil dem Yin-Yang-Prinzip zu verdanken. Dieses Prinzip besagt, dass das Leben aus Gegensätzen aufgebaut ist, die ohne einander nicht funktionieren. Yang steht in diesem Zusammenhang für Aktivität und beschreibt unsere hektische Welt, wohingegen Yin für Passivität steht und für Entspannung sorgt. Trotz seiner passiv ausgeführten Asanas hat Yin Yoga eine große Wirkung auf unseren Körper. Dieser Yoga-Stil sowie auch unsere angebotene Yin Yoga Köln Stunde haben es sich zur Aufgabe gemacht, unsere Lebensenergie in Schwung zu bringen. Diese Lebensenergie, welche je nach verschiedener ostasiatischer Lehre auch Qi, Chi oder Prana genannt wird, fließt durch unseren gesamten Körper, auch durch die im faszialen Gewebe liegenden Meridiane (Energiekanäle und Leitbahnen).
Ziel von Yin Yoga ist es nicht unseren Körper zu verbiegen oder Leistung zu erbringen, sondern unsere Energiekanäle zu stimulieren und unser Organsystem in Balance zu bringen. Yin Yoga ist also viel mehr als nur ein Yoga-Stil. Es ist ein Prinzip, ein Lebensstil, welcher uns dabei hilft unser Leben in Balance zu bringen und uns vor negativen äußeren Einflüssen zu schützen. Falls auch du die Wirkung von Yin Yoga am eigenen Körper spüren möchtest, dann komme zu unserem Yin Yoga Köln Kurs. Die Yoga Lehrerinnen werden dir dabei helfen die richtigen Techniken zu erlernen, um deine Lebensenergie in Schwung zu bringen.

Geschichte

geschichte-herkunft-yin-yoga-hatha-yoga-pradipika-yin-yoga-koeln

Herkunft

Yin Yoga wurde zwar von der westlichen Welt klassifiziert und benannt, jedoch liegen seine Ursprünge ganz woanders. Wie bei so vielen Yoga-Stilen wurde Yin Yoga, beziehungsweise einige der bekanntesten Yin Yoga Asanas, das erste Mal in der Hatha Yoga Pradipika aus dem 14. Jahrhundert nach Christus erwähnt. In diesem Buch wird von liegenden und sitzenden Haltungen gesprochen, welche über einen längeren Zeitraum eingenommen werden sollen. Diese beschriebenen Haltungen sind das, was wir heutzutage unter dem Begriff Yin Yoga verstehen.

Entwicklung

Es ist erst kurze Zeit her, dass der Yin Yoga-Stil populär wurde im Westen. Der spätere Gründer des Taoist Yoga, Paul Grilley, sah 1987 einen TV-Bericht über den flexiblen Kampfsportler Paulie Zink, welcher erklärte wodurch er seine Beweglichkeit erlangte. Er berichtete, dass er seine Beweglichkeit und Flexibilität dem “Daoist Yoga” zu verdanken hatte. Diesen Yoga-Stil lehrte ihm Kung-Fu-Meister Cho Chat Ling. Paul Grilley wandte sich nach der Ausstrahlung des TV-Berichts an Paulie Zink und wurde dessen Schüler. Er fand Zinks Arbeit so interessant, dass er sich selbst dazu entschied “Daoist Yoga” Kurse zu geben und den Stil weiterzuentwickeln. Anfangs gab Grilley seinem Lehrer Zink zu Ehren die Kurse unter dem Namen “Daoist Yoga”. Da er aber den Stil weiterentwickelte und dieser sich vom traditionellen “Daoist Yoga” unterschied, entschied er sich dazu den Namen in “Taoist Yoga” abzuändern.

Paul Grilley ließ in seinen “Taoist Yoga-Stil” das Wissen aus seinem Anatomiestudium sowie Erkenntnisse von Dr. Hiroshi Motoyama, welcher die Zusammenhänge von Chakras, Meridianen und menschlicher Anatomie erforschte, einfließen. Bekannt wurde dieser Yoga-Stil jedoch erst durch Sarah Powers. Powers arbeitete als renommierte Yogalehrerin zusammen mit Paul Grilley im selben Studio und ließ sich schnell für dessen neuen Stil begeistern. Sie selbst ergänzte seine Lehren durch Komponenten der buddhistischen Philosophie und gab ihm letztendlich den Namen “Yin Yoga”.

Besonderheiten

Die wohl größte Besonderheit des Yin Yoga liegt darin, dass die Yin Yoga Asanas hauptsächlich im Liegen oder Sitzen ausgeführt werden. Außerdem werden diese Übungen im Gegensatz zu anderen Yoga-Stilen mindestens 3 bis 5 Minuten gehalten, wobei fortgeschrittene Yoga-Praktizierende manche Yin Yoga Übungen auch länger ausführen. Was vielen Betrachtern auch oft auffällt: Beim Yin Yoga Köln ist der Rücken stets gerundet. Durch die Dehnung der Rückenmuskulatur können Rückenschmerzen vorgebeugt, bestehende aber auch gelindert werden. Mehr zum Thema Yoga Köln Kurs findest du auch in unserem passenden Blogartikel.

Yin Yoga Wirkung

Kurz haben wir am Anfang ja schon erklärt, was die Wirkung von Yin Yoga ist, doch es gibt noch mehr: Das lange Halten der Asanas führt dazu, dass tiefer liegende Gewebeschichten sowie Bänder, Sehnen und Faszien gedehnt werden. Durch das Dehnen dieser Körperpartien entwickelst du mehr Flexibilität, wobei sich gleichzeitig auch die Beweglichkeit deiner Gelenke und die Versorgung des Bindegewebes verbessert. Yin Yoga hilft außerdem dabei den Körper völlig zu entspannen und sich vollständig abzukühlen. Wenn das gut für dich klingt und du auch schon immer ein wenig Ruhe in deine von Yang gefüllte Welt bringen wolltest, dann komm zu einer unserer Yin Yoga Köln Stunden und du wirst dich gleich viel entspannter fühlen.

Yin Yoga Übungen

Bei diesem Stil gibt es keine genau vorgegebene Yin Yoga Sequenz, sondern mehrere Asanas, welche in einer beliebigen Reihenfolge ausgeführt werden. Viele der Asanas sind aus anderen Yoga-Stilen bekannt. Da die Intention des Yin Yoga jedoch vollkommene Losgelassenheit anstrebt und daher im Gegensatz zu anderen Stilen nur wenig Muskelanstrengung benötigt, erhielten die Asanas zur Differenzierung andere Namen. Außerdem wird zwischen den einzelnen Haltungen häufig eine neutrale Liegeposition zur Harmonisierung integriert. Diese Harmonisierung hat zwei Vorteile:

  • Dein Körper wird nach der längeren Ausführung der Asana entspannt und deine Muskeln nach der Dehnung wieder in ihren Normalzustand gebracht 
  • Du kannst dich mental auf die nächste Asana vorbereiten.

Beim Yin Yoga geht es auch besonders darum, die Übungen mit Achtsamkeit auszuführen und die Asanas nur so weit zu praktizieren, wie es sich für dich gut anfühlt. Keine Yin Yoga Köln Stunde ist wie die andere. Du wirst immer wieder neue Sequenzen durchlaufen und dich, deinen Körper und deinen Geist besser kennenlernen. Solltest du jetzt gerne wissen wollen, wie so eine Yin Yoga Sequenz aussehen könnte, hier ein kleiner Vorgeschmack:

Mögliche Yin Yoga Sequenz

1. Anfangsentspannung durch eine kurze Meditation und Sprechen des Om-Mantras

anfangsentspannung-durch-kurze-meditation-und-sprechen-des-om-mantras-yin-yoga-koeln

Sowohl die Meditation als auch das anschließende Sprechen des Om-Mantras helfen dir dabei innere Ruhe herzustellen. Außerdem helfen sie dir dabei im Moment anzukommen und dich einzig und allein auf die Yin Yoga Köln Stunde zu fokussieren.

2. Einbeinige Königstaube – Eka Pada Rajakapotasan 

frau-macht-yogauebung-einbeinige-koenigstaube-eka-pada-rajakapotasan-yin-yoga-koeln

Die Einbeinige Königstaube zählt zu den hüftöffnenden Asanas. Sie dehnt aber nicht nur die hüftumgebende Muskulatur (Psoas und Piriformis), sondern öffnet durch die Rückbeuge zudem den Brustbereich und die Schultern.

3. Happy Baby – Ananda Balasana

frau-macht-yogauebung-happy-baby-ananda-balasana-yin-yoga-koeln

Die Happy Baby Pose dehnt die inneren Oberschenkel, löst Verspannungen in der Hüfte und richtet die Wirbelsäule neu aus. Sie führt außerdem zu erhöhter Flexibilität und senkt zugleich die Herzfrequenz.

4. Raupe – Paschimottanasana

frau-macht-yogauebung-raupe-paschimottanasana-yin-yoga-koeln

Die Raupe dehnt die Beinrückseite, den Rücken und mobilisiert die Wirbelsäule. Diese Übung stärkt außerdem die Nieren und harmonisiert die Verdauung.

5. Totenstellung – Shavasana

frau-macht-yogauebung-totenstellung-shavasana-yin-yoga-koeln

Das Shavasana bildet das Ende jeder klassischen Yogastunde und sorgt dafür, dass die Energie aus der Yogastunde im gesamten Körper verteilt wird. Außerdem entspannt sich die Muskulatur, Stresshormone werden abgebaut und Endorphine werden ausgeschüttet.

Yin Yoga für Anfänger

Yin Yoga gilt als besonders einsteigerfreundlicher Yoga-Stil. Bei diesem Yoga-Stil geht es nicht darum dich mit anderen zu Vergleichen und zu schauen wer flexibler ist, vielmehr geht es darum im hier und jetzt zu sein und zur Ruhe zu kommen. Das Tempo sowie die Intensität der Übungen werden auf deine individuellen Bedürfnisse angepasst, weshalb Yin Yoga für Anfänger bestens geeignet ist. Du kannst problemlos und ohne Vorerfahrungen in unseren Yin Yoga Köln Kurs einsteigen. Unser Kurs führt dich sanft in die Entspannungstechniken ein. Stück für Stück tastest du dich an die richtige Ausführung der Übungen heran. Bei Yin Yoga passt du die Position an deinen Körper an und nicht andersrum. Um in die richtige Position zu kommen, stehen dir außerdem einige Hilfsmittel zur Verfügung, hierzu zählen unter anderem Blöcke, Decken, Kissen, Polster und Gurte. Für viele Asanas gibt es außerdem eine Anfänger-Variante, welche es dir ermöglicht langsam in das Yin Yoga einzusteigen. Da du achtsam in die einzelnen Yin Yoga Übungen hineingehst, lernst du deinen Körper und deine Grenzen kennen. Du möchtest Yin Yoga Anfänger werden und einen sanften Einstieg in die Welt des Yoga bekommen? Dann bist du bei unserem Yin Yoga Köln Kurs genau richtig.

gruppe-macht-yogauebungen-yin-yoga-fuer-anfaenger-yin-yoga-koeln

Fazit

Yin Yoga ist ein passiver und entspannter Yoga-Stil, welcher dir dabei hilft deine Lebensenergie in Schwung zu bringen. Gleichzeitig hilft er auch dabei dich von deiner stressigen Yang-Welt zu distanzieren und zur Ruhe zu kommen. Obwohl der Yoga-Stil, so wie wir ihn kennen, doch noch recht jung ist, hat er schnell an Beliebtheit gewonnen. Wusstest du, dass auch Jennifer Aniston Yin Yoga betreibt? Solltest du auch gern mal Yin Yoga ausprobieren wollen oder es zu einem konstanten Begleiter in deinem Alltag machen wollen, dann komm‘ zu unserem Yin Yoga Köln Kurs. Die Yoga Lehrerinnen in unseren Yoga Köln Kursen zeigen dir die Techniken um völlig tiefenentspannt zu werden.

Sporturlaub von der Krankenkasse? Krankenkassenurlaub als Prävention

Sporturlaub von der Krankenkasse? Krankenkassenurlaub als Prävention

Prävention, Krankenkasse, Urlaub – diese Schlagwörter fassen zusammen, was du in diesem Artikel erfahren wirst. Wie du vielleicht schon anhand der Überschrift erkennen kannst, soll es in diesem Beitrag um die Kostenerstattung von Sportreisen durch die Krankenkasse gehen. Das sind Urlaube, bei dem du deinem Körper etwas Gutes tust und gleichzeitig sogar noch Geld von deiner Krankenkasse zurückbekommst? Ja, genau, du hast richtig gelesen. Das ist möglich. Klingt das für dich interessant? Dann solltest du hier unbedingt weiter lesen!
Allgemein ist es noch nicht so bekannt, dass Krankenkassen einen Teil der Kosten von Präventionsreisen beziehungsweise Urlaub mit Sportprogramm übernehmen. Aber tatsächlich hast du in vielen Fällen Anspruch auf eine Rückerstattung. Welche Bedingungen du erfüllen musst und welche Art von Urlaub mit Sportprogramm übernommen werden, erfährst du in diesem Blogbeitrag.
Vielleicht hast du ja schon mal von unserem Fitness-Camp in Portugal gehört, unseren Fitness-Camp Blogbeitrag gelesen oder dich auf unserer Website Fitnesskaiser.com genauer über Daten und Kosten des Fitness-Urlaubs erkundigt. Wenn du bisher noch mit der Buchung gewartet hast, haben wir jetzt einen interessanten Hinweis für dich: Du bekommst deinen Bootcamp-Urlaub günstiger!

gruppe-fitness-yoga-draussen-gesundheit-krankenkassenurlaub

Was ist eine Präventionsreise?

Bevor wir darauf eingehen, in welchen Fällen eine Präventionsreise erstattet wird, möchten wir kurz erklären, was man unter einer Präventionsreise versteht.
Präventionsreisen oder auch Krankenkassen-Urlaube haben vor allem das Ziel, zum Erhalt deiner Gesundheit beizutragen. Hierbei stehen neben Sport auch die gesunde Ernährung sowie Entspannung im Fokus. Dies ist auch bei unseren Fitness-Camps der Fall. Wenn du detaillierte Informationen erhalten willst, schau‘ dir doch gerne auf unserer Website alles über unsere Fitnesscamps an.

Wer kann Präventionsreisen nutzen?

Prinzipiell richtet sich Prävention durch Krankenkassen-Urlaub an jeden, der mindestens 18 Jahre alt ist. Zudem sind sie für gesunde Personen gedacht. Denn im Gegensatz zur Kur sollen die Reisen präventiv zum Erhalt der Gesundheit beitragen sollen. Wenn du also gesund und mindestens 18 Jahre alt bist, sind das schon mal die besten Voraussetzungen, damit deine Krankenkasse die Prävention durch Urlaub übernimmt.

In welchen Fällen bezuschusst die Krankenkasse Prävention durch Urlaub?

Im Allgemeinen sind Krankenkassen leider nicht dazu verpflichtet, Urlaube mit Sportprogramm wie unsere Fitnesscamps zu übernehmen. Jede Krankenkasse kann für sich selbst entscheiden, welche präventiven Maßnahmen sie fördern und unterstützen will. Während die einen Krankenkassen einer Bezuschussung solcher Urlaube weniger offen gegenüberstehen, sehen andere Krankenkassen Vorteile wie beispielsweise die Förderung des Gesundheitsbewusstseins in solchen Reisen. Zudem wissen die Krankenkassen, dass du durch einen solchen Urlaub länger gesund bleibst. Die Auszeit in Form eines Urlaubs mit Sportprogramm beeinflusst  Körper und Geist positiv. Bleibst du länger gesund und fit, ist das wiederum natürlich auch ein Vorteil für die Krankenkasse, da so weniger Kosten für zukünftige Behandlungen anfallen. Daher sollte Prävention durch Krankenkassen-Urlaub auch immer mehr unterstützt werden.

Welche Voraussetzungen muss ein Sporturlaub erfüllen, um bezuschusst zu werden?

Präventionsreisen müssen zertifiziert sein, damit Krankenkassen sie anerkennen. Das Zertifikat erteilt die Zentrale Prüfstelle Prävention (ZPP). Eine wichtige Rolle spielt hierbei das Kursangebot während des Urlaubs. Die Kurse müssen den gesetzlichen Bestimmungen nach § 20 SGB V (Sozialgesetzbuch) entsprechen.
Durch die Krankenkasse unterstützt werden beispielsweise:

  • Anti-Stress Kurse wie Yoga (kannst du bei uns mit unserer Yoga-Lehrerin Catarina machen)
  • Ernährungskurse (einen Ernährungskurs direkt haben wir nicht, allerdings versorgt uns Olivia, unser Kochprofi und Expertin für Detox und Ernährung, mit leckeren und gesunden Speisen)
  • Bewegungskurse gegen Herz-Kreislauf-Beschwerden (wir setzen hier auf verschiedene Kurse, unter anderem Kräftigung und effektive Crossläufe)

Unser Kursangebot der Fitness-Camps in Portugal erfüllt die Voraussetzungen einer Präventionsreise sowie auch die Bestimmungen, damit eine solche finanziert wird. Daher sind wir froh dir mitteilen zu können, dass unser Fitness-Camp durch die ZZP zertifiziert ist und somit die Voraussetzungen erfüllt, um von deiner Krankenkasse bezuschusst zu werden.
Wichtig für dich ist vor allem, dass du an mindestens 80 Prozent der Sportkurse teilnimmst, damit du das Geld für die Reise von deiner Krankenkasse erstattet bekommst. Da wir ein vielfältiges Angebot während deines Aufenthalts in unserem Fitness-Camp anbieten, bei dem für jeden etwas dabei ist, hat das bisher jeder Teilnehmer geschafft! :).
Eine kleine Information am Rande: Die ZPP ist eine Gemeinschaftseinrichtung der deutschen Krankenkassen, die seit dem 1. Januar 2014 tätig ist. Das Ziel dieser Einrichtung ist es, Präventionskurse nach einheitlichen Vorgaben zu prüfen. Zu der Einrichtung gehören alle großen Krankenkassen sowie fast alle kleineren Krankenkassen. Wenn du wissen möchtest, ob auch deine Krankenkasse dabei ist, frag’ am besten direkt bei deiner Krankenkasse nach!

frauen-fitness-draussen-ruecken-trainieren-gesundheit-krankenkassenurlaub

Wie hoch ist der Zuschuss von Krankenkassen für Präventionsreisen?

Der Betrag der Bezuschussung richtet sich nach verschiedenen Feldern. Ernährung, Bewegung und Entspannung sind die Felder, die auch in unserem Fitness-Camp enthalten sind. Diese können an sich jeweils mit höchstens 75 € bezuschusst werden. Präventionsreisen werden jedoch insgesamt höchstens mit 150 € bezuschusst. Wenn du ein Blick auf die Kosten unserer Reisen wirfst und dich dabei entscheidest, ob du ein Einzelzimmer, Doppelzimmer oder Mehrbettzimmer buchen möchtest, kannst du ganz leicht ausrechnen, welche Reisekosten du noch übernehmen musst.
Achtung! Die Krankenkasse bezuschusst pro Jahr nur eine gewisse Anzahl an präventiven Maßnahmen. Du kannst also nicht davon ausgehen, dass die Krankenkasse dir gleich mehrere Sporturlaube innerhalb eines Jahres bezuschusst. Fragen lohnt sich aber immer.
Ein kleiner Tipp von uns: Neben Prävention durch Krankenkassen-Urlaub übernimmt die Krankenkasse auch zahlreiche Sportkurse. Welche das sein können, erfährst du auf unserer Website. Dort findest du unsere Präventionskurse Köln (bei uns werden alle Kurse durch die Krankenkasse unterstützt). Es lohnt sich also allgemein zu schauen, welche gesundheitsfördernden Maßnahmen deine Krankenkasse unterstützt.

Der Zuschuss – wie musst du vorgehen?

Damit die Krankenkasse dir einen Teil der Reisekosten für die Prävention durch Krankenkassen Urlaub erstattet, ist es wichtig, dass der Urlaub im Voraus durch die Krankenkasse genehmigt wird. Daher solltest du am besten einen Antrag bei deiner Krankenkasse stellen. So gehst du sicher, dass diese dir auch auf jeden Fall einen Teil des Geldes wieder gibt. Am besten schaust du einfach mal, ob es bei deiner Krankenkasse ein extra Formular für Maßnahmen der Prävention durch Krankenkassen-Urlaub gibt oder du schreibst deiner Krankenkasse einfach eine E-Mail. Wichtig ist hierbei: Weise darauf hin, dass es sich um eine Präventionsmaßnahme durch Krankenkassen-Urlaub handelt. Am Ende der Reise erhältst du dann eine Bestätigung über deine Teilnahme an unseren Sportangeboten innerhalb unseres Bootcamp-Urlaubs. Diese Bescheinigung schickst du anschließend an deine Krankenkasse. Deine Krankenkasse schaut sich die Teilnahmebestätigung dann an, wickelt den Prozess ab und schon bekommst du dein Geld zurück. Wie du siehst, kommst du recht einfach an einen Krankenkassen-Urlaub als Maßnahme der Prävention!

Fazit – Krankenkassen Urlaub

Auch wenn es noch Krankenkassen gibt, die der Bezuschussung einer Präventionsreise in Form von Krankenkassen-Urlaub eher weniger offen gegenüberstehen. Es gibt bereits einige Krankenkassen, die Prävention durch Krankenkassen-Urlaub unterstützen. 
Wichtig ist hier, dass du dich im Vorfeld bei deiner Krankenkasse über einen möglichen Zuschuss informierst. Natürlich hoffen wir aber auch, dass immer mehr Krankenkassen die Prävention durch Urlaub fördern und ihre Angebote für dich als Kunden sichtbarer machen. Es sollte immer einfacher für dich werden, einen Zuschuss für deinen Präventionsurlaub bei der Krankenkasse zu beantragen.
Bei uns stehen dieses Jahr noch zwei Fitness-Camps im Spätsommer und Herbst an (die genauen Daten findest du auf unserer Website unter Fitness Camps). Natürlich würden wir uns sehr freuen, auch dich auf einer unserer nächsten Reisen begrüßen zu dürfen. Sport, Spaß, Entspannung und eine tolle Community erwarten dich in unserem Camp. Na los, worauf wartest du noch?

gruppe-fitness-boxen-draussen-gesundheit-krankenkassenurlaub
Gesundheitskurse in Köln – welche Kurse zahlt die Kasse?

Gesundheitskurse in Köln – welche Kurse zahlt die Kasse?

Die Beschäftigung mit Krankenkassen zählt wohl niemand zu seinen Lieblingstätigkeiten. Trotzdem kann sich das enorm lohnen. Auch wenn es nicht immer ganz leicht ist, Krankenkassen Leistungen abzuringen. Du kannst von gewissen Zusatzleistungen profitieren. Ein Beispiel hierfür sind Sportkurse mit Krankenkassenerstattung, sogenannte Gesundheitskurse. Viele wissen nicht, dass Krankenkassen auch Sportkurse teils oder sogar ganz übernehmen. Selbstverständlich gibt es Kriterien für die Auswahl der Kurse. Sind diese erfüllt, werden die Kurse zertifiziert und von der Kasse gezahlt. In diesem Artikel wollen wir dich darüber informieren: Was sind Gesundheitskurse? Wie meldest du dich an? Und vor allem: Welche Kurse gibt es für dich in Köln?

mann-fitness-blackroll-uebung-faszientraining-koeln

Was sind Gesundheitskurse und wie melde ich mich an?

Gesundheitskurse werden auch als Präventionskurse bezeichnet. Die theoretischen Ziele von Präventionsmaßnahmen sind vielfältig – je nach Art der Prävention. Gesundheitskurse dienen in erster Linie dazu, gesundheitlichen Beschwerden vorzubeugen. Die Teilnehmer der Kurse sollen langfristig einen gesünderen Lebensstil pflegen. 
Doch wie soll das funktionieren? Die kurze Antwort lautet: Sport. Sport ist in der Prävention die Allzweckwaffe. Krankenkassen zahlen deshalb ein Angebot aus gewissen Sportkursen. Und auch du kannst an solchen Kursen teilnehmen!

Was als Gesundheitskurs gilt, entscheidet die Zentrale Prüfstelle Prävention, kurz die ZPP. Die ZPP ist ein Verbund der meisten Krankenkassen. Sie ist ausschließlich für das Prüfen und Zertifizieren von Präventionsangeboten zuständig. Die ZPP hat einen festen Katalog an Kriterien, den ein Kurs erfüllen muss, um zertifiziert zu werden. Diesen Katalog könnt Ihr selbst einsehen und so abschätzen, ob der von euch gewählte Kurs zertifiziert ist oder es bald sein könnte. Die Kriterien beziehen sich vor allem auf Kursstruktur und Ausbildung des Kursleiters. Euer Kurs muss von einer qualifizierten Fachkraft geleitet werden. Damit ist keine spezifische Ausbildung gemeint, sondern eine Qualifikation, die den Leiter oder die Leiterin für den jeweiligen Kurs befähigt. Ein Beispiel: Handelt es sich um einen Rückenfit-Kurs, sollte der Leiter eine Ausbildung zum Physiotherapeut oder ähnliches absolviert haben. Mit Kursstruktur ist die Aufteilung des Kurses in Stunden sowie der inhaltliche Aufbau gemeint. Wichtig ist hier vor allem, dass der Kurs eine angemessene Länge hat – sowohl auf die Zeitspanne als auch die einzelnen Einheiten bezogen. Die Kursinhalte müssen zudem logischerweise wirksam und nachhaltig sein. Falls du dich etwas genauer für die Kriterien interessierst: Den ganzen Anforderungskatalog gibt es online auf der Internetseite der ZPP.

Doch wie meldest du dich bei einem Präventionskurs an und was musst du beachten? Die Anmeldung für einen Präventionskurs ist einfach. Du kannst auf bekannten Suchmaschinen nach Präventionskursen in deiner Nähe suchen. Es gibt außerdem eigens für Präventionskurse gemachte Suchwebsites. Auch bei deiner Krankenkasse selbst kannst du nach Präventionskursen fragen und dich informieren.
Vor allem, wenn es um die Konditionen geht, ergibt es Sinn, bei deiner Krankenkasse nachzufragen. Nicht jede Krankenkasse ersetzt nämlich gleich viel. Informiere dich deshalb genau, um nicht auf den Kosten sitzen zu bleiben. Hier unterscheiden sich die Krankenkassen in der Anzahl der Kurse, die du besuchen kannst und welcher Anteil ersetzt wird. In vielen Fällen gibt es auch einen Maximalbetrag, bis zu dem erstattet wird. Unerlässlich für die Erstattung ist aber in jedem Fall das Zertifikat der ZPP. Deshalb solltest du dir bei der Wahl eines Kurses sicher sein, dass dieser auch auf jeden Fall zertifiziert ist. Bist du bei dem Kurs angemeldet, ist zudem wichtig, dass du auch an dem Kurs teilnimmst. Die meisten Kassen übernehmen die Kosten sonst nämlich nicht.
Die Gebühr für den Kurs bezahlst du zunächst aus eigener Tasche. Hast du den Kurs abgeschlossen, bekommst du dann in den meisten Fällen eine Teilnahmebescheinigung, die du dann bei der Krankenkasse einreichen kannst. Dann erhältst du den erstattungsfähigen Betrag von der Krankenkasse zurück.

Welche Präventionskurse gibt es in Köln und was bringen sie dir?

Bootcamp Köln

Wenn du Bootcamp hörst, denkst du an militärische Schikane à la Full Metal Jacket? Dann komm mal zum Bootcamp Köln von Fitnesskaiser.com und lass dich vom Gegenteil überzeugen. Doch was heißt Bootcamp Training und was bringt es dir? Und vor allem: Gilt das Bootcamp als Gesundheitskurs?
Bootcamp Training ist in erster Linie ein Krafttraining beziehungsweise ein Training für die Kraftausdauer. Beim unserem Bootcamp bekommst du ein abwechslungsreiches Training von professionellen Trainern geboten. Ob Intervalltraining, Zirkeltraining oder klassische Kraftübungen – bei unserem Bootcamp ist für jeden etwas dabei. 
Dein Körper profitiert auch langfristig von unserem Training. Der Mythos, dass Krafttraining dem Körper mehr schadet, als Gutes tut, ist schon lange widerlegt. Deine Muskeln stabilisieren deinen Körper und senken so das Verletzungsrisiko im Alter. Deine Knochen und Gelenke werden gestärkt und du bleibst bis ins hohe Alter beweglich. Und das Beste: Die Krankenkasse erstattet dir die Kosten. Unser Bootcamp ist von der ZPP zertifiziert und wird von allen Krankenkassen unterstützt! Also nichts wie rein in den Präventionskurs Bootcamp Köln.

sport-fitness-outdoor-bootcamp-koeln-praeventionskurs-koeln

Faszientraining Köln

Unser Präventionskurs Faszientraining Köln ist dein Weg hin zu mehr Beweglichkeit und weg von Rückenschmerzen! Erst in den letzten Jahren ist das Faszientraining im Gesundheitssport angekommen. Doch die Wichtigkeit der Haut, die den Muskel umgibt, lässt sich nicht bestreiten. Es wird vermutet, dass Faszienprobleme eine Ursache für zahlreiche Beschwerden sind, unter anderem für Rückenschmerzen und Verspannungen.
Mit dem Faszientraining Köln hältst du deine Faszien in Schuss. Auch wenn dir diese Form des Trainings neu ist, leiten unsere erfahrenen Trainer dich an. Wir stellen dir die Faszienrollen, sodass du auch als Anfänger problemlos mitmachen kannst. Das Faszientraining von Fitnesskaiser.de ist ebenfalls ein zertifizierter Gesundheitskurs. Wie auch unsere anderen Kurse hilft dir das Faszientraining Köln lange gesund und beweglich zu bleiben.

Alle Gesundheitskurse von Fitnesskaiser.com werden übrigens an mehreren Standorten in Köln angeboten. So findest du immer ein Training in deiner Nähe. Außerdem erhältst du nach jedem Kurs eine Teilnahmebescheinigung für deine Krankenkasse. So kannst du dir unsere Kurse leicht von der Kasse zurückzahlen lassen. Wir freuen uns auf deine Teilnahme an unseren Sportkursen in Köln!

Yoga Köln

Der anhaltende Trend im Gesundheitssport ist Yoga. Die meisten haben schon in der ein oder anderen Art Kontakt mit Yoga gehabt. Und das nicht ohne Grund: Yoga ist gesund und entspannend. Mit unserem Yoga Kurs kannst du dem Großstadtalltag entfliehen und eine Pause einlegen. Yoga baut nachweislich Stress ab und senkt das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Zudem fördern die Yoga-Posen deine Beweglichkeit und stärken deinen ganzen Körper. Auch deine Haltung kann sich durch Yoga verbessern. Yoga ist der Allrounder im Gesundheitssport. Kein Wunder, dass Krankenkassen deine Yoga-Sessions als Gesundheitskurs bezuschussen. Das vielseitige Yoga-Programm von Fitnesskaiser.de ist zertifiziert und wird von erfahrenen Yoga-Trainerinnen- und Trainern geleitet. Sowohl Anfänger als auch erfahrene Yogi können von unserem Programm profitieren. Also komm vorbei und probiere den Präventionskurs Yoga Köln aus.

frauen-maenner-sportgruppe-krieger-zwei-yoga-koeln

Fazit – Gesundheitskurse in Köln

Bis ins hohe Alter gesund bleiben – das wünschen wir uns doch alle. Die gute Nachricht ist: Wir haben es selbst in der Hand! Früh mit Prävention anzufangen, hilft dem Körper, lange fit zu bleiben. Auch Krankenkassen unterstützen dieses Vorhaben, um später zu sparen. Das kannst du für dich nutzen. Du kannst spannende Präventionskurse besuchen, ohne viel dafür zu zahlen. Mit unseren Präventionskursen Köln tust du etwas für dich und deine Gesundheit. Und nicht zuletzt wirst du gewiss eine Menge Spaß dabeihaben. Bei unserem Angebot aus neuen, modernen Sportarten ist für jeden etwas dabei. Also komm bei unseren Trainings vorbei und mach dich fit!

Faszientraining Köln – was ist das und wie gehst du es an?

Faszientraining Köln – was ist das und wie gehst du es an?

Die meisten Menschen kennen Faszientraining in irgendeiner Form. Und wenn nicht das Faszientraining selbst, so sind zumindest die Geräte, die dafür benutzt werden, vielen bekannt. Große, schwarze Rollen und kleine Bälle, mit oder ohne “Stacheln”. Das Faszientraining erfreut sich immer größerer Beliebtheit und das nicht ohne Grund: Neue Erkenntnisse zeigen, wie wichtig Faszien für unseren Körper wirklich sind. Einige der häufigsten körperlichen Beschwerden gehen letztendlich von den Faszien aus. Gerade in Großstädten wie Köln, wo Arbeit im Büro die Norm und die Stressbelastung für den Körper hoch ist, ist das oft der Fall.
Faszientraining Köln kann also helfen, das Wohlbefinden von jedem Großstädter zu steigern. Doch was sind Faszien überhaupt? Wie werden Sie trainiert und was für Vorteile bringt das Faszientraining mit sich? All diese Fragen soll dieser Artikel beantworten.

frau-mann-fitness-blackroll-uebung-faszientraining-koeln

Was sind Faszien?

Faszien lassen sich am schnellsten als eine Art “Muskelhaut” beschreiben, weshalb dieser Begriff oft Synonym für Faszien verwendet wird. Genauer gesagt sind Faszien eine dünne Schicht aus Bindegewebe und Kollagen, die den Muskel umschließt. Faszien befinden sich überall im Körper – nicht nur um Muskeln, sondern auch um Organe herum. Das heißt: Sie umschließen alle weichen Teile im Körper. Wichtig zu erwähnen ist noch, dass alle Faszien im Körper zusammenhängen. Sie bilden also eine Art Netzwerk im ganzen Körper.

Warum sind Faszien so wichtig? Erst in den letzten Jahren hat die Forschung die Wichtigkeit von Faszien in ihrem vollen Umfang erkannt. Die Funktionen, die Faszien im Körper übernehmen, sind vielfältig. 

Eine ihrer wichtigsten Aufgaben ist die Reizweiterleitung und die Kraftübertragung im Körper. Faszien sind durchsetzt mit Rezeptoren und sind daher ein großer Teil der Verbindung zwischen Gehirn und Muskel. Die Faszien selbst führen die Bewegungen zwar nicht aus, helfen deinem Körper aber dabei, den Bewegungsreiz zu kommunizieren und so einzelne Muskeln anzusteuern. Kurz: Faszien sorgen dafür, dass dein Körper das macht, was du von ihm willst. Doch nicht nur für die Weiterleitung von Reizen ist das fasziale Gewebe extrem wichtig, sondern auch für die Versorgung des Muskels mit Nährstoffen. Die Faszien transportieren essenzielle Stoffe direkt in den Muskeln, damit dieser zu jeder Zeit funktionsfähig bleibt.

Eine weitere Aufgabe der Faszien ist es, dem Muskel eine Struktur zu geben. Der Muskel sowie die Organe werden von den Faszien dort gehalten, wo sie hingehören. Diese Teile des Körpers behalten durch das fasziale Gewebe sowohl ihre Form als auch ihren Platz im Körper. Faszien sorgen auch dafür, dass sich die einzelnen “losen” Teile deines Körpers gegeneinander verschieben können. Das ist für die meisten Körperfunktionen unerlässlich. Bei so gut wie jeder Bewegung des Körpers kommen die Faszien in dieser Funktion zum Einsatz. Beim Ein- und Ausatmen sorgen sie beispielsweise dafür, dass die Organe im Bauchraum der sich ausdehnenden Lunge Platz schaffen können. Bei Bewegungen der Muskeln sind Faszien ebenfalls von großer Bedeutung, da sie diesen ermöglichen, ohne Reibung aneinander vorbeizugleiten. Faszien sind sozusagen das Puffergewebe deines Körpers.

Was bringt Ihnen ein Faszientraining Köln?

Bei Betrachtung der Funktionen des faszialen Gewebes erkennst du schnell, wie wichtig Faszien für deinen Körper sind. Schon allein deshalb ergibt es Sinn, diese zu trainieren und in Schuss zu halten. Klar ist: Faszien müssen bewegt werden, um lange gesund zu bleiben und zu funktionieren. Doch gerade in einer Großstadt wie Köln leiden die Faszien häufig. Eine ungesunde Haltung am Arbeitsplatz ist hier eine der Hauptursachen für Faszienprobleme. Die zumeist vorgebeugte, starre Haltung, sorgt nicht selten dafür, dass Faszien verhärten. Aufgrund der zahlreichen Schmerzrezeptoren im faszialen Gewebe kann das sehr schmerzhaft sein.
Faszientraining bietet sich an, wenn du sonst nicht viel Zeit oder Lust auf Sport hast. Mit dieser Art des Trainings kannst du zumindest deine Faszien bewegen und so unangenehme Verhärtungen und Verklebungen der Faszien vermeiden.

Ein weiterer Faktor, unter dem Faszien leiden, ist psychischer Stress – gerade in einer großen Stadt wie Köln, in der alles gleichzeitig passiert. Wahrscheinlich bist auch du ab und zu davon betroffen. Chronischer Stress setzt dem Körper zu und sollte vermieden werden. Das ist nicht neu. Die Faszien bilden hier keine Ausnahme. Sie leiden sogar vermehrt unter psychischem Stress. Wenn wir Stresshormone, wie beispielsweise Adrenalin, ausschütten, verhärten sich die Faszien. Das ist an sich kein Grund zur Sorge. Stehst du aber dauerhaft unter Stress, können sich die Faszien langfristig verhärten. Das kann schnell zu stressbedingten Verspannungen, in extremeren Fällen sogar zu Spannungskopfschmerz führen. Natürlich solltest du stressbedingte Probleme bestenfalls in der Ursache bekämpfen. Das Faszientraining Köln kann aber zumindest deine Symptome lindern.

Die Faszientherapie hat also ganz konkrete Vorteile für jeden. Einige zusätzliche Vorteile ergeben sich, wenn du häufig und intensiv Sport treibst. Es wird angenommen, dass das fasziale Gewebe im Zusammenhang mit Muskelkater steht. Willst du also nach einem intensiven Training den scheinbar unausweichlichen Muskelkater verhindern, bietet sich Faszientraining an. Grund hierfür ist die versorgende Funktion der Faszien. Werden die Faszien durchblutet, wird der Muskel schneller mit Nährstoffen versorgt. Außerdem werden entzündete Partikel schneller abtransportiert. Das Ergebnis: Dein Muskel erholt und regeneriert sich schneller. Wenn du mehr zum Thema Regeneration im Sport wissen willst, lies gerne unseren Beitrag dazu.

Faszientraining macht den Muskel zudem resistenter gegen Verletzungen. Faszientherapie vor und nach dem Sport durchblutet den Muskel und dehnt ihn. Auch das sorgt für eine bessere Versorgung der Muskulatur und macht diese flexibler. So wird das Risiko für Muskelverletzungen erheblich reduziert, der Muskel wird sozusagen reißfester. Das ist vor allem dann interessant, wenn du Leistungssport oder Sport auf einem hohen Niveau betreibst. Durch ein gutes Faszientraining kannst du unbeschwerter deiner Passion nachgehen. Solltest du also vorhaben beim nächsten Marathon in der Domstadt teilzunehmen, solltest du den Präventionskurs Faszientraining Köln in Erwägung ziehen.

frau-mann-fitness-blackroll-uebung-faszientraining-koeln02

Wie funktioniert so ein Faszientraining?

Dass das Faszientraining seinen Sinn hat, ist also durchaus klar. Doch wie geht ein solches Training vonstatten und was musst du beachten? Wichtig ist zunächst: nichts überstürzen! So wohltuend eine Faszienbehandlung sein kann, so gegenteilig können die Effekte sein. Falsch oder zu extrem ausgeführt, können Schäden an Faszien und Muskeln entstehen. Wichtig ist auch zu wissen, dass ein gutes Faszientraining durchaus ziepen kann und auch soll. Dennoch dürfen die Schmerzen nie zu unangenehm oder sogar unerträglich werden. Solltest du dir bezüglich der Intensität der Faszientherapie nicht sicher sein, hol dir unbedingt einen Profi in der Nähe zur Hilfe und besuche einen organisierten Präventionskurs Faszientraining Köln. Die hier aufgeführten Trainings sind allein dazu da, dir eine Vorstellung davon zu geben, was auf dich zukommt, wenn du dein fasziales Gewebe trainieren möchtest und um dir zu zeigen, dass eine Faszienbehandlung viele Facetten hat.

Dehnung der Faszien

Das klassische Dehnen bringen wohl die meisten mit den Muskeln in Verbindung. Das ist zwar auch richtig, jedoch profitieren die Faszien genauso von den Übungen, was oft vernachlässigt wird. Dehnübungen können Verklebungen in den Faszien lösen. So funktionieren diese besser und die oben aufgeführten Probleme werden vermieden. Besonders praktisch bei den meisten Dehnübungen: Sie sprechen oft den ganzen Körper oder große Bereiche davon an. Es lassen sich also viele Problembereiche ansteuern und trainieren. Zudem kennt jeder, der sich sportlich betätigt, die ein oder andere Dehnübung. Das Dehnen ist also ein guter Einstieg in das Faszientraining.

Wichtige Faszienrolle

Eine der häufigsten Assoziationen mit dem Faszientraining sind die sogenannten Faszienrollen – weitläufig bekannt und beliebtes Geschenk zu jeder Gelegenheit. Und sie sind tatsächlich ein wichtiger Bestandteil der Faszientherapie.
Mit den Rollen trainierst du einzelne Bereiche des Körpers. Meist legst du dabei die Rolle unter den betroffenen Bereich und verlagerst das Gewicht vorsichtig auf die Rolle. Anschließend rollst du vorsichtig hin und her, sodass der Bereich “massiert” wird. Diese Technik eignet sich besonders für größere, aber eingegrenzte Bereiche wie Ober- beziehungsweise Unterschenkel, Rücken oder Po.

Triggern mit Ball

Eine Übung, die dem Rollen ähnlich ist: Im Gegensatz zum Rollen kommt hier ein kleiner Ball zum Einsatz. Dieser kann auch mit weichen “Stacheln” versehen sein, um die Faszientherapie intensiver zu gestalten. Auch hier wird das Gewicht auf den Ball verlagert und hin und her gerollt. Im Gegensatz zur Rolle kann das aber in zwei Dimensionen, also auch in kreisenden Bewegungen erfolgen. Beim “Triggern” (zu Deutsch: Auslösen) werden spezielle Punkte (Triggerpunkte) angesteuert, um Verspannungen zu lösen. Der Unterschied beim Triggern ist, dass das Faszientraining deutlich konzentrierter ist. Es eignet sich besonders, wenn du diese eine Stelle hast, die immer wieder Probleme bereitet.

mann-fitness-blackroll-uebung-faszientraining-koeln

Fazit – Faszientraining

Dass die Faszien essenzieller Bestandteil des Körpers sind, wird schnell klar, wenn man sich ein bisschen mit diesem Gewebe beschäftigt. Die allgemeine Wahrnehmung der Faszien wird dieser Bedeutung allerdings nicht gerecht. Allzu oft fällt das fasziale Gewebe unter den Tisch. Umso wichtiger ist es, beim Sport oder im Alltag speziell auf das Wohlergehen seiner Faszien zu achten.
Faszientherapie bietet dir einen Ausgleich und hilft dir dabei, deinem Körper ohne viel Aufwand etwas Gutes zu tun. Gerade im Großstadtleben kommt die Gesundheit oft zu kurz und Bewegungsmangel ist ein allgemeines Problem. Mit dem Präventionskurs Faszientraining Köln kannst du einen Anfang machen, Beschwerden wie Verspannungen oder Rückenschmerzen entgegenzuwirken. Probiere es einfach aus!

Übungen gegen Rückenschmerzen für Anfänger

Übungen gegen Rückenschmerzen für Anfänger

Wir kennen sie alle – lästige Rückenschmerzen. Eine häufige Ursache dafür ist mangelnde Bewegung im Alltag. Viele von uns haben Bürojobs und sitzen daher oft den ganzen Tag vor dem Computer. Oft vergessen wir hierbei unsere Haltung und sorgen damit noch zusätzlich für Rückenschmerzen.
Wenn Rückenschmerzen einmal da sind, möchten wir sie natürlich so schnell wie möglich wieder loswerden. Doch welche Übungen eignen sich bei Rückenschmerzen eigentlich am besten, um diese loszuwerden?
In diesem Artikel erfährst du alles rund um das Thema Rückenschmerzen und welche Übungen du gegen Rückenschmerzen machen kannst, um sie wieder loszuwerden. Die in unserem Artikel beschriebenen Übungen gegen Rückenschmerzen kann jeder durchführen und sie eignen sich besonders gut für Anfänger. In einem anderen Artikel findest Du Übungen gegen Rückenschmerzen für Fortgeschrittene.

mann-fitness-thumbs-up-sportuebung-uebungen-gegen-rueckenschmerzen

Wodurch entstehen Rückenschmerzen?

Rückenschmerzen können viele verschiedene Ursachen haben. Sehr häufige Ursachen sind ein bewegungsarmer Alltag oder Übergewicht. Außerdem können auch harmlose Ursachen wie eine falsche Bewegung zu starken Schmerzen führen. Dann sprechen wir meistens von dem sogenannten Hexenschuss. In diesem Fall ist vor allem eine Stufenlagerung zur Linderung der Schmerzen sinnvoll. Auch die Einklemmung des Ischias-Nervs kann zu starken Schmerzen führen. Meist strahlen diese Schmerzen über die Beinrückenseite hinweg bis zum Fuß aus.

Wann solltest du zum Arzt gehen?

Grundsätzlich solltest du zum Arzt gehen, wenn die Rückenschmerzen durch eine Änderung der Haltung und Hausmittel wie eine Wärmflasche oder Cremes zur Muskelentspannung nicht weggehen. Ein weiterer Grund zum Arzt zu gehen ist, wenn die Rückenschmerzen deinen Alltag beeinträchtigen. Das ist definitiv nicht normal und da solltest du auch nicht lange zögern und einen Arzttermin ausmachen.
Auch zusätzliche Symptome wie Atembeschwerden stellen ein Warnsignal dar, bei dem du sofort einen Arzt aufsuchen solltest.
Ob du einen Arzt benötigst, hängt also immer von der Stärke der Schmerzen ab und davon, ob du weitere Begleiterscheinungen hast. Halten Rückenschmerzen länger als eine Woche an, solltest du eigentlich immer einen Arzt aufsuchen. Auch, wenn die Schmerzen hierbei nicht deinen Alltag beeinträchtigen, sollte ein Arzt die Ursache der Rückenschmerzen feststellen.

Wie werden Rückenschmerzen behandelt?

Die Behandlung von Rückenschmerzen hängt vor allem von deren Ursache ab. Oft können Rückenschmerzen durch einfache Übungen zu Hause gelindert werden. In anderen Fällen hilft wiederum nur eine Spritze oder der längerfristige Besuch eines Reha-Kurses. Es gibt also nicht wirklich eine Methode oder Übung, die immer gegen Rückenschmerzen hilft. Wichtig ist es, die Ursache der Rückenschmerzen festzustellen, um diese dann dementsprechend zu behandeln.

Welche Übungen gegen Rückenschmerzen?

Wenn du gerade unter Rückenschmerzen leidest, könnten dir die folgenden Übungen gegen Rückenschmerzen helfen, deine Beschwerden zu lindern. Wichtig ist hierbei: Führe die Übungen gegen Rückenschmerzen vorsichtig und mit Bedacht aus. Schließlich sollen die Übungen gegen Rückenschmerzen deine Beschwerden lindern und nicht verschlimmern.

Übung: Thumbs up

mann-fitness-thumbs-up-sportuebung-uebungen-gegen-rueckenschmerzen01
mann-fitness-thumbs-up-sportuebung-uebungen-gegen-rueckenschmerzen02

Mit dieser Übung trainierst du primär deine Muskulatur im unteren Rücken. Durch die gestreckten Arme und das Aufrichten jedoch auch die Muskulatur im oberen Rücken sowie die Stabilität in der Schulter. 
Du startest mit Armen und Beinen knapp über dem Boden schwebend und hebst dann die Arme nach oben an, die Daumen gehen nach oben.
Wenn du Probleme mit der Lendenwirbelsäule hast, solltest du die Beine auf dem Boden lassen und die Bewegung auf den Oberkörper beschränken.

Doch wie oft und wie lange solltest du die Übungen gegen Rückenschmerzen ausführen?
Natürlich ist es am besten, wenn du sie täglich machen kannst. Aber bereits zwei bis drei Mal pro Woche helfen dir bereits deutlich und können sogar die Schmerzen und Verspannungen verschwinden lassen. 
Mache jede Übung mindestens 30 Sekunden lang, zwei Durchgänge sind sehr gut. 

Das sieht dann so aus:
1. 30 Sekunden Aushängen (oder Schulterheben)
2. 30 Sekunden Thumbs up
3. 30 Sekunden Aushängen (oder Schulterheben)
4. 30 Sekunden Thumbs up

Fazit – Rückenschmerzen-Übungen

Welche Übungen du bei Rückenschmerzen durchführen solltest, hängt ganz von der Art deiner Rückenschmerzen ab. Wenn du dich für einen Arztbesuch entscheiden solltest, kannst du diesen auch immer nach Rückenschmerzen-Übungen zur Linderung der Schmerzen fragen. Rückenschmerzen-Übungen kannst du aber auch einfach so zwischendurch in deinen Alltag integrieren. Die Übungen gegen Rückenschmerzen können nämlich auch präventiv helfen, damit erst gar keine Rückenschmerzen entstehen.
Wenn du noch Fragen zu den Übungen gegen Rückenschmerzen hast, kannst du dich gerne jederzeit bei uns auf fitnesskaiser. com melden. Welche Übungen bei Rückenschmerzen du als Fortgeschrittener machen kannst, erfährst du in unserem Blogbeitrag zu Übungen gegen Rückenschmerzen für Fortgeschrittene.

fitnesskaiser-team-sebastian.jpg

Tipps für dein Training und deine Ernährung!

Im Newsletter bekommst du jeden Monat kostenlos die besten Tipps für dein Training, deine Ernährung und deine Gesundheit. 

Für lokale Trainings:

Herzlich willkommen im Newsletter!